Ako birate pogrešnu hranu, ona na vaš metabolizam neće djelovati pozitivno i od nekih biste se namirnica cijeli dan mogli osjećati loše.
A kako prepoznati loše navike doručkovanja? Neki od znakova da birate pogrešne namirnice su konstantan umor tijekom dana, čest osjećaj gladi ili pak potreba za ručkom već u kasnijim jutarnjim satima.
Kako biste mogli popraviti jutarnju rutinu, pogledajte kojih biste 10 namirnica trebali izbjegavati prilikom doručka:
Light jogurt
Iako light proizvode automatski smatramo zdravijima, to nije nužno tako. Naime, brojni light proizvodi imaju smanjeni udio kalorija, no često imaju i veće količine dodanih šećera, pogotovo ako je vaš odabir voćni light jogurt.
Umjesto toga, za doručak birajte grčki jogurt sa smanjenim udjelom masnoća, čiji će vas proteini dulje držati sitima, a i takav jogurt ne sadrži dodane šećere.
Energetske pločice
Ako doručak jedete putem i zato često odabirete proteinske i slične pločice, razmislite još jednom biste li to trebali promijeniti.
Mnoge od ovakvih pločica kupljenih u trgovini sadrže hrpu šećera i kemikalija i mogu uzrokovati značajan pad energije sredinom dana te vam zapravo dođe na isto kao da ste pojeli i bilo kakvu drugu čokoladicu.
Radije energetske pločice napravite sami, kod kuće, od provjerenih i zdravih sastojaka i bez hrpe dodanog šećera. Ili uzmite jabuku za put.
Bijelo pecivo
Ako za doručak obožavate pojesti svježe, toplo pecivo od bijelog brašna, morate biti svjesni da je jedno pecivo količinski najčešće jednako kao nekoliko kriški bijelog kruha. A to je jako puno ugljikohidrata!
Zato birajte pametnije i tu i tamo umjesto bijelog peciva pojedite ono od cjelovitih žitarica. A na njega uvijek možete staviti malo avokada ili maslaca od kikirikija, koji sadrže proteine i zdrave masnoće te će vas dugo držati sitima i punima energije.
Palačinke
Ako ih radite od bijelog brašna i premazujete raznim šećernim 'bombama' poput čokolade, slatkih sirupa ili kupljenih džemova, one su zapravo samo hrpa ugljikohidrata, šećera i praznih kalorija.
No, uvijek postoje zdravije alternative. Ako volite klasične palačinke od bijelog brašna, onda uz njih birajte domaće džemove bez šećera ili ih jednostavno napunite voćem, a možete napraviti i američke palačinke od zobenog brašna ili u njih dodati grčki jogurt.
Krafne
One su prepune šećera i masnoća i nikako nisu dobar odabir za doručak.
Šećer će vam nakon što ih pojedete naglo skočiti, zatim pasti te ćete puno ranije opet osjećati glad, nego kad za doručak pojedete primjerice bananu ili bilo kakvo sezonsko voće.
Gotovi sendviči
Takvi sendviči obično su prerađeni, sadrže pržene sastojke prepune masnoća te gotovo uopće ne sadrže vlakna i trebali biste ih izbjegavati. A i nakon što pojedete jedan ovakav sendvič, uskoro ćete opet biti gladni.
Prerađene pahuljice
Šećer i prazne kalorije nikako nisu dobri, zato u jogurt ili mlijeko radije stavite šaku zobenih pahuljica (ili bilo koju zdraviju alternativu).
Sokovi
Ovdje se, naravno, radi o onim sokovima prepunim šećera i takvi nikako nisu dobar odabir za doručak.
No, i prirodni sokovi nisu dovoljni da vas ujutro nahrane, pa uz čašu takvog soka uvijek uzmite još nešto što sadrži dovoljno proteina da ne budete ponovno gladni već za sat vremena.
Smoothiji iz trgovina
Unaprijed pripremljeni smoothiji nisu baš najbolja ideja za doručak jer često sadrže velike količine šećera.
Radije doručkujte svježe voće ili smoothie napravite sami i s provjerenim sastojcima.
Pahuljice sa smanjenim udjelom vlakana
Kao ni one pahuljice prepune šećera, tako ni ove sa smanjenim udjelom vlakana ne biste trebali birati kao opciju za doručak.
Ovakve pahuljice neće vas dugo držati sitima, što će vas tjerati da češće gricnete neki nezdravi zalogaj prije nego konačno dođe vrijeme za ručak.
