Ako vas muče akne na licu, možda biste trebali razmotriti svoj jelovnik. Prema nutricionistici Lyndi Cohen, hrana koju jedemo i naše prehrambene navike izravno utječu na zdravlje i izgled kože, osobito ako imate problematičan ten. Iako još uvijek postoje debate oko toga uzrokuje li određena hrana akne, neke namirnice svakako djeluju kao okidač za hormonske fluktuacije i upalne procese, koji se potom odražavaju na kožu.
Čimbenici nastanka akni
U pubertetu je normalno da se lojne žlijezde povećavaju, zbog čega se začepljuju pore i kao posljedica nastaju prištići. Odrastanjem bi se stanje trebalo normalizirati. Ako je problem i dalje prisutan, tada je za hormoske poremećaje kriva kombinacija drugih čimbenika. "Pijenje previše alkohola, stres, nedostatak sna, konzumacija prerađene, zaslađene i masne hrane nisu dobre vijesti za vaše razine šećera u krvi, vaše raspoloženje, kosu, kožu i nokte", objašnjava Cohen.
Young woman squeeze her acne in front of the mirror. Woman skin care concept
Jedan od najvećih uzročnika akni je upala, što znači da biste trebali ozbiljno razmisliti o izbacivanju bijeloga kruha iz prehrane. Neke su studije otkrile vezu između glutena i problematičnog tena jer osjetljivost na gluten može se pokazati na koži. Ako ni to nije uzrok, trebali biste se kloniti prerađenih ugljikohidrata kao što su kruh, tjestenina, bijela riža i čips od krumpira. Umjesto toga, Cohen preporučuje konzumaciju cjelovitih namirnica i sporo izgarajućih ugljikohidrata.
Loša vijest za čokoholičare
"To uključuje hranu poput zobi, slanutka, leće i graha, quinoje, smeđe riže, slatkog krumpira i kukuruza. Ove će namirnice stabilizirati vaše razine šećera u krvi i spriječiti nagla odstupanja, zbog kojih dolazi do akni i crvenila na koži", otkriva nutricionistica za Daily Mail. Šećer i slatkiši još su jedan uobičajen uzročnik nečistog tena, stoga ih je najbolje izbjegavati. Nalet šećera potiče proizvodnju ulja i doprinosi začepljenju folikula.
Nažalost, studije su dokazale kako čokolada pogoršava upalne procese. Ako imate bilo kakve hormonske probleme, savjetuje se i da konzumaciju mliječnih proizvoda svedete na goli minimum. To je zato što mlijeko sadrži komponente povezane s hormonom testosteronom. Kod nekih ljudi, to može stimulirati proizvodnju ulja, što opet dovodi do začepljenja pora i stvaranja akni. Cohen toplo preporučuje povećanje unosa probiotika na dnevnoj osnovi kako biste poboljšali zdravlje svoje kože.
Hrana koja je dobra za kožu
- namirnice bogate cinkom - cink potiče zacjeljivanje i smanjuje upale; nalazi se u špinatu, smeđoj riži, leći, slanutku, kamenicama i većini mesa
- Omega 3 - masna kiselina koja se nalazi u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama; pomaže smanjiti suhoću kože i čini je mekom, glatkom i elastičnom
- fermentirana hrana - to su probiotici koji se nalaze ponajviše u jogurtu
