Obroci nakon treninga moraju biti zdravi i puni proteina. Nakon što izmorite svoje mišiće u napornom treningu snage ili izdržljivosti, potrebni su vam kvalitetni proteini kako biste smanjili razgradnju mišića i stimulirali rast mišića, kao i ugljikohidrate za punjenje zaliha energije. Donosimo što je najzdravije jesti nakon jutarnjeg treninga.
Prvi obrok koji je izvrstan za jesti nakon jutarnjeg treninga je proteinski shake. Pomiješajte jednu do dvije mjerice visokokvalitetnog proteinskog praha s tekućinom po izboru. Za tekućinu možete odabrati mlijeko ili vodu. Osim toga, možete dodati dodati voće ili povrće kako biste osigurali proteine i ugljikohidrate potrebne za oporavak nakon treninga.
Sljedeći obrok koji je super za jesti nakon treninga su jaja i tost. Jaja su izvrstan izvor proteina. Ako imate vremena, napravite omlet ili kajganu s četiri cijela jaja i povrćem. Ako su vam jutra pomalo luda, napravite tvrdo kuhana jaja prije treninga i pojedite ih nakon treninga. S jajima možete upariti tost od cjelovitih žitarica i imate jeftin, jednostavan, kompletan obrok nakon treninga. Ovi obroci nakon jutarnjeg treninga obnavljaju mišiće i pripremaju vas za ostatak dana.
