Obrok za večeru koji je manje zasitan može stvoriti da poželite više i rezultirati posezanjem za nezdravim kasno-noćnim zalogajem čak i prije spavanja.
Ono što je najbolje jesti za večeru je tanjur sa polovicom povrća, četvrtinom proteina i četvrtinom škroba, kao što su žitarice ili škrobno povrće.
Najbolje što se preporučuje jesti za večeru:
Losos – on je poput multivitamina za vaš mozak. Prepun je važnih hranjivih tvari za jačanje mozga poput omega-3 masnih kiselina i kolina, te je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina.
Batat - i krumpir može biti dio zdrave prehrane, no tradicionalni narančasti batat ima malo prednosti, nudeći gotovo 270 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom A i 6 grama vlakana po šalici.
Slanutak - ukusan i svestran dodatak večeri jer doprinosi zadovoljavajućim biljnim proteinima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima poput selena, željeza i folata.
Leća - možda je sićušna, ali je sigurno moćna. Prepuna biljnih bjelančevina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući promicanje zdravlja srca i smanjenje rizika od dijabetesa i određenih karcinoma. Također je dobar izvor željeza, što je posebno važno ako ne jedete puno mesa.
Kupus - ovo skromno povrće nudi iznenađujuće brojne zdravstvene prednosti. Može doprinijeti manjem riziku od raznih kroničnih bolesti, uključujući određene vrste raka, zahvaljujući obilnom sadržaju vlakana i fitonutrijenata.
