Proteini su, uz masti i ugljikohidrate, makronutrijenti koje unosimo u naš organizam. Ukoliko nam je cilj smršavjeti nije dovoljno uzeti u obzir samo trening i broj kalorija koje unesemo tijekom dana, već je vrlo važno kada unosimo određeni makronutrijent.

Kada nam je cilj smršavljeti obrok prije treninga trebao bi nam osigurati izvor energije, tako bi idealno bilo konzumirati kombinaciju svih makronutrijenata i to nekoliko sati prije treninga. Dok je nakon treninga važno konzumirati hranu koja nam omogućuje što brži oporavak i izgradnju mišića te nadoknadu energije. Proteini i ugljikohidrati nakon treninga u kojem je cilj izgubiti tjelesnu težinu su svakako idealna kombinacija.

Tako se kao obrok nakon treninga kao izvor proteina preporučuje meso, riba, zrnati ili posni sir, uz kombinaciju jabuke, banane, riže ili tjestenine kao izvor ugljikohidrata.