Tjelovježba /

Koju funkcinu imaju proteini nakon treninga?

Koju funkcinu imaju proteini nakon treninga?

Prilikom vježbanja naše tijelo gubi zalihe ugljikohidrata i bjelančevina koji su prijeko potrebni za rast i napredovanje. Koliko proteina je potrebno nakon treninga za brži napredak?

1.7.2022.

7:51

Tijekom treninga dolazi do potrošnje zaliha glikogena i proteina, konzumacijom pravilnog obroka nakon treninga može vam pomoći brži oporavak vašeg organizma.

Naime, prilikom treninga došlo do oštećenja u mišićnim stanicama, mišići su iscrpljeni pa će proteini koje unesemo neposredno nakon treninga imati funkciju oporavka mišića. Ujedno aminokiseline koje unesemo su nam potrebne za izgradnju lijepo oblikovanih mišića.

Proteini su također jedini makronutrijen kojeg nemamo u zalihama u našem organizmu. Stoga je potrebno svakodnevno unositi dovoljnu količinu, što je otprilike oko 0,3 do 0,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Međutim ukoliko redovito vježbate u teretani taj unos bi treba biti oko 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine.

Kao obrok poslije treninga kao izvor proteina možete uzeti jaja, mliječne proizvode, ribu ili meso.

Još iz rubrike

Pročitaj i ovo

najčitanije

Kristen Stewart slavi rođendan: Iza nje su afere, lomovi i ljubavi koje su punile naslovnice

NAJPOPULARNIJA VAMPIRICA /

Kristen Stewart slavi rođendan: Iza nje su afere, lomovi i ljubavi koje su punile naslovnice

Nakon oporezivanja: Ovo su zemlje s najvećim plaćama u Europi. Doznajte kako stoji Hrvatska

PUN NOVČANIK /

Nakon oporezivanja: Ovo su zemlje s najvećim plaćama u Europi. Doznajte kako stoji Hrvatska

Što se krije iza dogovora SAD-a i Mađarske? Stručnjak: 'Hrvatsku se to ne tiče i ne pita'

'SAMO DA NIJE RUSKA' /

Što se krije iza dogovora SAD-a i Mađarske? Stručnjak: 'Hrvatsku se to ne tiče i ne pita'

Mini Vatreni saznali protivnike na EURO-u

IGRAJU S DOMAĆINOM /

Mini Vatreni saznali protivnike na EURO-u

Divljački napad na Uskrs: Zaskočili maloljetnika oko ponoći i premlatili ga

BRUTALNO NASILJE U DUBRAVI /

Divljački napad na Uskrs: Zaskočili maloljetnika oko ponoći i premlatili ga

Regionalni portali

Novi slučaj prijevare: Prvo ga uvjerili da investira u naftu i zlato pa mu počistili račun

Novi slučaj prijevare: Prvo ga uvjerili da investira u naftu i zlato pa mu počistili račun

Slatki sir i hajdina kaša iz Ivanovca za 5 eura, sadnice jagoda po euro i pol

Slatki sir i hajdina kaša iz Ivanovca za 5 eura, sadnice jagoda po euro i pol

Veliko priznanje: Fijumanski dijalekt dobio status zaštićenog kulturnog dobra

Veliko priznanje: Fijumanski dijalekt dobio status zaštićenog kulturnog dobra

Legendarni jedrenjak čiji je put oko svijeta prekinuo niz tragedija postaje ploveći muzej

dubrovački dnevnik /

Legendarni jedrenjak čiji je put oko svijeta prekinuo niz tragedija postaje ploveći muzej

Bolnica izvijestila o novim zapošljavanjima liječnika, a pronašli i jednu specijalizanticu

Bolnica izvijestila o novim zapošljavanjima liječnika, a pronašli i jednu specijalizanticu

Osječka tvrtka s Ukrajinom razvija moćne dronove

Osječka tvrtka s Ukrajinom razvija moćne dronove

Izdvojeno

Kristen Stewart slavi rođendan: Iza nje su afere, lomovi i ljubavi koje su punile naslovnice

NAJPOPULARNIJA VAMPIRICA /

Kristen Stewart slavi rođendan: Iza nje su afere, lomovi i ljubavi koje su punile naslovnice

Nakon oporezivanja: Ovo su zemlje s najvećim plaćama u Europi. Doznajte kako stoji Hrvatska

PUN NOVČANIK /

Nakon oporezivanja: Ovo su zemlje s najvećim plaćama u Europi. Doznajte kako stoji Hrvatska

Što se krije iza dogovora SAD-a i Mađarske? Stručnjak: 'Hrvatsku se to ne tiče i ne pita'

'SAMO DA NIJE RUSKA' /

Što se krije iza dogovora SAD-a i Mađarske? Stručnjak: 'Hrvatsku se to ne tiče i ne pita'

Mini Vatreni saznali protivnike na EURO-u

IGRAJU S DOMAĆINOM /

Mini Vatreni saznali protivnike na EURO-u

Divljački napad na Uskrs: Zaskočili maloljetnika oko ponoći i premlatili ga

BRUTALNO NASILJE U DUBRAVI /

Divljački napad na Uskrs: Zaskočili maloljetnika oko ponoći i premlatili ga

Još iz rubrike