Ukoliko želite povećati mišićnu masu, jaja su prava hrana za vas. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge važne hranjive tvari poput vitamina B i kolina, koje pozitivno djeluju na vaše mišiće.

Postoji dobar razlog zašto se pileća prsa smatraju osnovnom namirnicom za dobivanje mišića. Prepuna su proteina, a svaka porcija od 85 grama sadrži oko 26 grama visokokvalitetnih proteina.

Grčki jogurt ne sadrži samo visokokvalitetne proteine, već i mješavinu brzoprobavljivih proteina sirutke i sporoprobavljivih proteina kazeina. Grčki jogurt često sadrži otprilike dvostruku količinu proteina od običnog jogurta.

Tuna sadrži velike količine vitamina A i nekoliko vitamina B, uključujući B12, niacin i B6. Ovi su hranjivi sastojci važni za optimalno zdravlje, energiju i izvedbu vježbanja, što u konačnici rezultira povećanjem mišića.