Namirnice bogate vlaknima / Popis namirnica bogatih vlakinima

Vlakna su nevjerojatno važna, završavaju u vašem debelom crijevu, gdje hrane prijateljske crijevne bakterije, što dovodi do različitih zdravstvenih prednosti.

Namirnice bogate vlaknima:

• kruške - popularno voće koje je i ukusno i hranjivo. Jedan je od najboljih voćnih izvora vlakana.
• jagode - ukusna, zdrava opcija koja se može jesti svježa. Zanimljivo je da su među najgušćim hranjivim plodovima koje možete jesti, a mogu se pohvaliti s mnogo vitamina C, mangana i raznih snažnih antioksidansa.
• avokado - jedinstveno voće. Umjesto visokog udjela ugljikohidrata, on je pun zdravih masti i vrlo bogat vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E i raznim vitaminima B.
• jabuke - među najukusnijim i najzadovoljnijim voćem koje možete jesti. Također su relativno bogati vlaknima, a posebno su ukusne u salatama.
• banane - dobar izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući vitamin C, vitamin B6 i kalij. Zelena ili nezrela banana također sadrži značajnu količinu otpornog škroba, vrste neprobavljivih ugljikohidrata koji funkcionira poput vlakana.
• mrkva - korjenasto povrće koje je ukusno, hrskavo i vrlo hranjivo. Bogata je vitaminom K, vitaminom B6, magnezijem i beta karotenom, antioksidansom koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A.
• repa ili cikla - korjenasto povrće bogato raznim važnim hranjivim tvarima, poput željeza, bakra, mangana i kalija.
• brokula - jedna od namirnica s najvećom hranjivošću na planetu. Puna je vitamina C, vitamina K, vitamina B, kalija, željeza i mangana te sadrži antioksidanse i snažne hranjive tvari u borbi protiv raka.
• mahune - popularna vrsta mahunarki. Kao i ostale mahunarke, pune su biljnih bjelančevina i raznih hranjivih tvari.
• zob - jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Vrlo je bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima.
• kokice - ako vam je cilj povećati unos vlakana, kokice su možda najbolji međuobrok koji možete pojesti.

Pokušajte u prehranu dodati neke od gore navedenih namirnica kako biste lako povećali unos vlakana.