Bademi pružaju širok raspon hranjivih tvari koje pomažu u održavanju tjelesnog zdravlja. Bademi su izvor proteina, zdravih mononezasićenih masti i vlakana. Sadrže vitamin E (važan antioksidans), kao i druge ključne vitamine i minerale kao što su kalcij, kalij, magnezij, željezo, fosfor i riboflavin (vitamin B2). Preporuka je pojesti šaku badema dnevno.

Nutritivni imunološki zaštitnici većinom se nalaze u bademima. Potrebno je jesti cijeli orašasti plod kako biste iskoristili sva hranjiva i ljekovita svojstva badema.

Prije i za vrijeme treninga vrlo je važno ostati hidriran. Bademi prirodno sadrže važne elektrolite, a slane sorte mogu poboljšati rehidraciju.

Dugotrajna i visokointenzivna tjelovježba uzrokuju znatnu razgradnju mišićnih proteina. Tijekom faze oporavka dolazi do smanjene razgradnje mišića i povećanja anaboličkih procesa mišićnog tkiva koji mogu trajati 24-48 sati.

Konzumiranje visokokvalitetnih proteina ubrzo nakon vježbanja, te svaka 3-4 sata nakon toga, potiče povećanje sinteze proteina što dovodi do rasta i popravka mišića.

Preporuka je pojesti šaku badema prije treninga. Bademi se mogu jesti samostalno ili u kombinaciji sa slalatama, jogurtom i shakeovima.