Besplatni priručnik o zdravom mršavljenju koji uključuje i primjer tjednog jelovnika te vježbi za treniranje možete dobiti OVDJE.
3 savjeta kako možete na zdrav način izgubiti višak kilograma i početi zdravo živjeti
1. Promijenite svoje prehrambene navike
- Dnevno si pripremite 4–5 zdravih obroka između kojih bi razmak trebao biti ravnomjeran (3–4 sata).
- Pripremajte si manje obroke, toliko velike da vas zasite i da izdržite do slijedećeg obroka.
- Pobrinite se da u tijelo unesete dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti koje su tijelu potrebne za optimalno djelovanje.
- U svoj jelovnik uključite puno povrća koje sadrži kompleksne ugljikohidrate. Oni se u tijelu polako razgrađuju i održavaju razinu šećera u krvi u normali.
- Ne izbjegavajte zdrave masnoće. Tijelu su potrebne dobre masnoće, a posebno omega 3, omega 6 i omega 9 masne kiseline. Njih možemo naći u oraščićima (bademi, lješnjaci, orasi, kikiriki…) i sjemenkama (lanene, sezamove, konopljine, suncokretove, …) te u morskoj hrani.
- Svaki dan popijte puno vode ili nezaslađenog čaja (2-3 L) kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano. Preporuča se najmanje 3 dl tekućine dnevno na 10 kg tjelesne težine. Znači ako imate 60 kg morali bi na dan popiti 1,8 L tekućine.
- Izbjegavajte industrijski prerađenu hranu, jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, pecivo, šećer), prženu hranu, alkohol, jako zrelo voće te slatko i gazirano piće.
Ako želite saznati nešto više o zdravom mršavljenju i dobiti BESPLATAN TJEDNI JELOVNIK KLIKNITE OVDJE i nabavite si svoj besplatni e-priručnik za zdravo mršavljenje.
Malinca vam želi pomoći olakšati gubitak kilograma, zato vam od svojih zdravih proizvoda preporučuje prirodne pakete za zdravo mršavljenje:
- Paket za super mršavljenje (pogledajte OVDJE)
- Paket za mršavljenje i čišćenje (pogledajte OVDJE)
- Paket Vital doručak za 30 dana (pogledajte OVDJE)
2. Počnite se gibati
Uvijek počnite s rekreacijom koja vas najviše veseli. Za početak je na tjedan dovoljno 2 sata intenzivnog i redovitog vježbanja. Ako vam je to prenaporno počnite sa šetnjom i postupno prijeđite na intenzivnije vježbe. Kod vježbanja se usredotočite na cijelo tijelo.
Želite li primjer vježbi koje možete izvoditi i kod kuće? KLIKNITE OVDJE i osigurajte si svoj besplatni e-priručnik.
3. Smanjite stres
U današnje vrijeme svi smo pod stalnim pritiskom zbog nedostatka vremena, puno važnih odluka, velike odgovornosti, prezaposlenosti, prevelikih očekivanja… Sve ove stresne situacije čine nas umornim, frustriranim i preopterećenim za rad. Tijelo prepoznaje stresne situacije te se protiv njih brani s usporavanjem metabolizma i izlučivanjem hormona stresa koji pridonosi stvaranju dodatnih zaliha u obliku masnih stanica što nas još više opterećuje.
Stres možete smanjiti redovitom rekreacijom, šetnjama, opuštajućim kupkama, vrtlarstvom, kuhanjem zdrave hrane, čestim smijanjem i druženjem s voljenim osobama, a također pomaže i više sna.
Pripremili smo vam nekoliko prijedloga Malincinih zdravih proizvoda koji će vam pomoći smanjiti stres i posljedice stresa te ćete se moći lakše suočiti s njim:
- Ašvaganda će vas napuniti energijom, dati vam snagu i smanjiti umor te osjetljivost na stres. Možete ju dobiti OVDJE.
- Gljiva kordiceps poboljšati će vašu koncentraciju i ublažiti simptome stresa. Djeluje smirujuće. Možete ju dobiti OVDJE.
- Sibirski ginseng pomoći će vam protiv ranih znakova stresa i umora, a osim toga održava dugoročnu energiju i dobro opće raspoloženje. Možete ga dobiti OVDJE.
- Vitamini ˝Centriranje misli˝ pomaći će vam kod kroničnog umora te će te se osjećate bolje. Možete ih dobiti OVDJE.
Pratite nas na našem portalu www.malinca.hr na kojem smo vam osim zdravih proizvoda pripremili i puno savjeta za zdrav život te pregršt zdravih recepata. Kliknite OVDJE.
Pridružite nam se i na našoj Facebook stranici, za vas smo pripremili puno zdravih recepata, popusta, novosti i iznenađenja. Kliknite OVDJE i pratite nas.
