"Popularni six-pack ili rectus abdominis zapravo je jedan mišić pa će ga aktivirati svaka vježba za trbušnjake", kaže dr. sc. Stuart McGill, autor knjige Ultimate Back Fitness and Performance. No, neke će vježbe pritom aktivirati i ostale mišiće corea, poput kosih trbušnih mišića, za potpuniji trening trbušnjaka. Iskoristite ovih nekoliko McGillovih trikova kako biste pojednostavili trening i ubrzali put do rezultata.
NAJBOLJA VJEŽBA ZA TRBUŠNJAKE Iskušajte "miješanje", jedan od omiljenih McGillovih pokreta. Zauzmite položaj skleka s laktovima i podlakticama na švicarskoj lopti. Pomičite laktove u krug, ali pritom nemojte rotirati core.
RJEŠENJE ZA KOSE TRBUŠNJAKE Za maksimalnu aktivaciju kosih trbušnih mišića iskušajte naizmjenične upore. Postavite se u položaj bočnog upora i zadržite ga 10 sekundi, rotirajte tijelo u položaj običnog upora i zadržite se u njemu 10 sekundi pa se zatim prebacite u položaj bočnog upora na drugom boku i zadržite ga 10 sekundi. To je jedna serija, a vi ih odradite šest.
ZAŠTITITE KRALJEŽNICU Trbušni su mišići stvoreni da se opiru pokretu, a ne da ga proizvode, zato izbjegavajte vježbe koje uključuju savijanje ili rotiranje kralježnice.
TAJNA SIX-PACKA Ne pokušavajte uvući pupak prema kralježnici, savjetuje McGill. Umjesto toga, stisnite trbušne mišiće kao da očekujete da će vas iduće sekunde netko udariti šakom u trbuh.
BRŽE OBLIKUJTE TRBUŠNJAKE "Trbušni su mišići stvoreni da djeluju zajedno", kaže McGill. Pokušaji da izolirano aktivirate gornje i donje trbušne mišiće zato nisu djelotvorni.
