Naši mišići moraju da budu snažni kako bismo bili izdržljiviji i lakše i bolje vežbali. Međutim, za jake mišiće ne vredi pravilo da samo moramo da jedemo puno proteina. Važno je jesti uravnoteženo, a posebno su za jačanje mišića zdrave sledeće namirnice:
Koštice bundeve
Bogate proteinima i monozasićenim mastima, ove koštice su izvrsna zamena za užinu ili ako poželimo nešto da grickamo. Kao prava hranjiva bomba, sadrže i visok nivo magnezijuma koji jača kosti, a pomaže i u održavanju zdravog ritma srca, što je vrlo važno prilikom vežbanja.
Losos
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u većini masnih riba, a najviše u lososu, odličan su izvor zdravih masti i pomažu telu da se oporavi od napornog vežbanja. Losos je fantastičan izvor proteina i vrlo je važan za jačinu i građu mišića.
Jaja
Jaja imaju nisku hranjivu vrednost (oko 75 kalorija po jajetu) i sadrže najkvalitetnije proteine koji se mogu naći u namirnicama. Sadrže i svih osam ključnih aminokiselina, što ih stavlja u red najboljih dodataka u dijeti kojom se izgrađuju mišići.
Spanać
Vitamin K, kalcijum i magnezijum čine spanać odličnom hranom za jačanje kostiju. Spanać sadrži i puno antioksidansa i flavonoida, što znači da pomaže u prevenciji raka dojke, kože i jajnika. Izvor je i vitamina A i C koji tokom vežbanja jačaju imunitet.
Zob
Kao kompleksan karbohidrat, zob je najbolje jesti ujutro jer se energija postepeno otpušta tokom dana. Zob je puna vlakana pa pomaže u održavanju zdrave probave. Sadrži fosfor i kalcijum koji jačaju kosti, kao i puno proteina koji jačaju metabolizam.
