Postroll

Preroll

<para>U nekoliko postova, Lesley, koja ponekad trenira sa svojom unukom u formi Tiom Christofi, objasnila je svoju omiljenu vrstu vježbanja. &quot;Volim raditi kružni stil treninga s utezima uključujući tetive koljena – prsa – trbušnjake – i završavam s tricepsom&quot;, rekla je ova fitness trenerica.</para>

Lesley Maxwell

<para>Lesley je na Instagramu objasnila da je trening najbolji način kako bi se osoba opustila od napornog i stresnog posla te na sat vremena u danu zaboravila na svakodnevne probleme. &quot;Budite u izvrsnoj formi bez obzira na godine. Nema isprike! Vjerojatno ću uznemiriti neke ljude priznanjem da ne volim raditi povremeni post ili HIIT trening&quot;, napisala je Lesley na Instagramu i otkrila da joj je kardio trening veliki problem.</para>

<para>Osim što ne voli kardio, Lesley ima poseban način za gubitak kilograma. &quot;Vjerujem da za dugoročni gubitak težine i zdravstvene dobrobiti moramo trenirati redovito i učinkovito, kao što je to kod treninga s utezima, plus trebamo biti svjesni naših makronutrijenata. Ne trebamo se samo usredotočiti na kalorije i stresirati se oko toga koliko ih unesemo u danu&quot;, savjetovala je Lesley.</para>

<para>&quot;Volim i zasićene masti! To je moj način da steknem i održim vitko i zdravo snažno tijelo&quot;, napisala je Lesley, a obožavatelji su požurili komentirati i lajkati njezinu objavu. Jedna njezina pratiteljica na Instagramu je napisala: &quot;100% se slažem da ne trebamo imati povremeni post. Moramo doručkovati, nismo robovi kardija&quot;, dok su drugi bili usredotočeni na komplimentiranje besprijekorne linije zanosne 63- godišnjakinje.</para>

<para>&quot;Uvijek sam bila ljubiteljica kasnonoćnog vježbanja. Čini mi se da mi to obnovi energiju nakon večere, a to je i moj način opuštanja. Nikad ne propustite trening ponedjeljkom jer se čini da on određuje tempo za tjedan. I volim započeti tjedan s velikim mišićnim skupinama kao što su leđa i noge&quot;, napisala je Lesley.</para>

<para>&quot;Bikini tijelo je mnogo više od samog nošenja bikinija. Radi se o zdravlju i kondiciji, gustoći kostiju, mišićnoj masi, zdravim crijevima. O okretnosti, snazi, niskoj tjelesnoj masnoći i zdravom krvnom tlaku, popis se nastavlja... Zapamtite, možemo promijeniti svoj oblik tijela i zdravlje u bilo kojoj dobi&quot;, napisala je Lesley uz ovu fotografiju i dobila niz komplimenata: &quot;Ti si savršen primjer. Izgledaš fantastično!&quot;</para>

<para>&quot;Ali dizanje utega učinit će me glomaznom i manje ženstvenom. Ovo sam već čula, ali zapravo nije tako. Ono što će se dogoditi jest da ćete dobiti nešto korisnog tjelesnog tkiva (mišića) - sagorjet ćete kalorije za poboljšani gubitak masti - smanjiti rizik od ozljeda, bolova u leđima i artritisa - smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa - smanjiti stres i osjećati se izvrsno! Na vama je i možete početi u bilo kojoj dobi. Ja sam imala 49 godina kad sam započela svoje putovanje s utezima. Pošteno je reći da trebamo dizati malo više nego na ovoj slici, ali htjela sam izraziti da još uvijek možete izgledati ženstveno ako trenirate koliko i ja&quot;, napisala je Lesley koja je nedavno izdala i svoju autobiografiju.</para>

NE FALI JOJ UDVARAČA

<para>Lesley Maxwell pokazala je da u 63. godini može izgledati nevjerojatno vatreno i besprijekorno fit. Bodybilderica je na Instagramu objasnila kako izgleda njezina rutina vježbanja...</para>

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Bilderica (63) privlači upola mlađe muškarce i dijeli korisne savjete za mršavljenje: 'Za gubitak kila moramo ovako trenirati'

<para>Međutim, nada se da je njezino tijelo primjer za poticanje drugih žena da ne odustanu od vježbanja tijekom trudnoće.</para>

Michele Soel .JPG

<para>Nastavno na tu temu je rekla: &quot;Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće više ne bi smjela biti tabu, to je način da se napusti sjedilački način života, stekne zdravija rutina za ženu i bebu&quot;.</para>

Michele Soel.JPG

<para>Michele, koja je već rodila svoju djevojčicu je rekla da su joj fizičke vježbe koje je radila dok je bila trudna pomogle da brže definira trbušnjake nakon poroda.
“Uspjela sam se vratiti svom normalnom tijelu za manje od dva mjeseca, imala sam puno energije,” rekla je.
</para>

<para>Influencerica, koja se može pohvaliti s 874.000 pratitelja na Instagramu, također kaže da tjelovježba nije korisna samo za mamu.
&quot;Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju posteljice, omogućuje bebi da primi više kisika i hranjivih tvari.&quot;
</para>

<para>Michele objašnjava da su najbolje vježbe za vježbanje tijekom trudnoće hodanje ili istezanje. Još jedna vježba koju influencerica hvali je pilates.

</para>

<para>“Poboljšava disanje, otkucaje srca, isteže i jača mišiće te je izvrstan za držanje. Može se vježbati dva ili tri puta tjedno&quot;, rekla je Michele.</para>

<para>
Komentari dolaze nakon što je Michele prošlog tjedna dospjela na naslovne stranice jer je podijelila svoje savjete za vježbanje protiv starenja. Tvrdi da mnogima vježbanje ometa loše držanje.
</para>

<para>Michele je rekla da pravilno držanje može pomoći ljudima da se pomlade i čak pomaže protiv starenja. 
&quot;Vidim da mnogi ljudi krivo rade vježbe. To znači da će imati leđa 70-godišnjaka do 30. godine&quot;, rekla je trenerica.
</para>

<para>
Dijeleći svoje preporuke za dobro držanje, Michelle je rekla: „Glavni savjet je zadržati ravno i ispravno držanje, izbjegavati savijanje leđa, osim ako je to neophodno za vježbu.&quot;
</para>

<para>&quot;Mislim da je to zbog našeg lošeg držanja na dnevnoj bazi, ali nema mjesta za takve vrste pogrešaka tijekom vježbanja&quot;, zaključila je mlada mama.</para>

ISPLATILO SE

<para>Michele, koja je još vježbala u 7. mjesecu trudnoće, rekla je da ima puno trudnica kojima je neugodno kada vježbaju u teretani.</para>

Michele Soel.jpg

Ljepota

Trenirala je i u sedmom mjesecu trudnoće, a sad svi bulje u nevjerici: Friško nakon porođaja opet je bomba!

<para>A evo što je najvažnije kod akutnog proljeva: 1. Hidratacija: Hidratacija je veoma važna kada imate proljev. Dehidratacija može biti fatalna kod male djece i starijih odraslih osoba. Savjet stručnjaka je da se kod beba koje imaju ovaj problem nastavi s dojenjem ili hranjenjem &quot;formulom&quot;. Kod ovog stanja se preporučuju oralni rastvori za hidrataciju, a daje se u malim količinama i to često. </para>

Voda

<para>8. Odgađanje alarma - Mnogi od nas postavljaju više alarma za buđenje, ali odgoda alarma zapravo može imati štetne učinke. Zdravije je probuditi se na prvi alarm, jer drijemanje uzrokuje da tonemo u san i iz njega, zbog čega se osjećamo pospanije kada se stvarno probudimo.</para>

Alarm

<para>Svaki muškarac želi jaka, široka prsa. I za ovu je skupinu mišića, kao i za svaku, neophodan dobar trening. Jedna od najčešćih grešaka kod prsa jest to da neki koji treniraju prsa to izvode samo radeći ravni bench press. Ravni bench press neće ostaviti puno efekta na gornji dio prsa, stoga morate poraditi na posebnim vježbama za gornji dio prsa kako biste ih učinili kompletnima. Ono na što treba upozoriti jest da se svakako izbjegavaju opterećenja koje ometaju pravilan način izvođenja vježbe. Nerijetko vidimo osobe koje izvode bench press s nagomilanim pločama na šipki, a sama izvedba vježbe je potpuno pogrešna. Puno bolji efekt na vaša prsa ostavit će dobro dozirano opterećenje. Također, umjesto da vježbate prsa svaki tjedan, pokušajte raditi sklekove kao dio svoje dnevne rutine.
</para>

Široka prsa

<para>Uvođenje eksplozivnih pliometrijskih pokreta može poboljšati samu brzinu trčanja. Primjerice, u pliometrijskom treningu se koriste skokovi i poskoci iz čučnja, na jednoj nozi, preskoci preko prepreka, skokovi na klupu i s klupe, kao i bacanje predmeta. Trening se može sastojati samo od pliometrijskih vježbi ili može sadržavati pojedine vježbe pliometrijskog tipa. Sportaši koriste ovakvu vrstu treninga s ciljem unaprjeđenja aktivnosti i pokreta koji zahtijevaju brzu i eksplozivnu reakciju, odnosno, mišići se prilagođavaju na uvjete kada će morati ispoljiti najviše snage u najkraćem mogućem vremenu.</para>

Trčanje

<para>Ako ste novi u trčanju, počnite polako. Ako mislite da će vam to pomoći, učlanite se u lokalni klub kako biste poradili na samopouzdanju. Ne zaboravite se istegnuti prije samog trčanja. Bez pripreme koštano-mišićnog sustava za trčanje riskiramo istegnuće mišića ili tetive. Nepripremljeni mišići brže će se iscrpiti što će rezultirati prijevremenim završetkom treninga. Ne zaboravite niti na udobnu odjeću i obuću - ne možete vježbati u odjeći i obući koja nije prozračna i udobna. Nemojte nositi nikakav nakit niti dodatke koji bi vam mogli smetati. Odaberite poznatu rutu i odradite petinu puta. Preostali dio prošetajte. Prilikom trčanja, nemojte se koncentrirati samo na sat i brojeve, pokušajte uživati u samom trčanju. Ono što vam svakako može pomoći jest glazba. Napravite motivacijsku playlistu i osjećat ćete se kao da možete pokriti cijeli svijet dok trčite.</para>

<para>Kada trenirate druge mišićne skupine, poput nogu ili leđa, nesvjesno uključujete i trbušne mišiće. Trbuh aktivirate samo ako vježbate primjerice - čučnjeve ili mrtvo dizanje. Važno je spomenuti da trening trbuha ne smanjuje količinu masti. Masti se sagorijevaju na cijelom tijelu, što znači da morate pratiti dnevni unos kalorija i njihovo sagorijevanje tijekom treninga. Kako biste dobili trbušne mišiće, morat ćete žrtvovati šećer i unos viška kalorija. Tisuće i tisuće trbušnjaka neće vam dati &quot;six pack&quot;, a trošenje svog vremena samo na trbušne treninge nije baš najisplativije. Zato je bolje u svoj trening uvrstiti čučnjeve i mrtvo dizanje, tako ćete uz trbušne mišiće aktivirati i druge mišiće u tijelu.</para>

Six pack

<para>Nema ništa ljepše od lijepo oblikovanih ruku u kratkim rukavima ili majicama bez rukava kada dođu topliji dani. Zato - radite na vašim tricepsima - oni su najveća mišićna skupina u našim rukama kojoj možete dati lijep izgled. Čvrst i jak triceps sprječava nastanak neželjenih naslaga kod starijih osoba, a vježbačima će jakost u ovom mišiću dati dodatnu snagu kod različitih potisaka, poput bench pressa.</para>

Vježbe za ruke

<para>Ako vam nedostaje motivacije - pogledajte bilo koji od &quot;trkačkih dokumentaraca&quot; na Netflixu. Nakon sklekova Mata Frasera - i vi ćete poželjeti napraviti nekoliko  njih. Recite nekom svoje ciljeve. Psihologija kaže da se šansa za odustajanjem smanjuje nakon što nekome kažemo naše ciljeve - jer želimo da ta osoba zadrži pozitivnu sliku koju ima o nama. </para>

Mršavljenje

<para>3. Stabilizira vaš metabolizam: Počnimo s time da je smeđa mast vrsta masnoće s kojom se svi ljudi rađaju, a aktivira se hladnim tuširanjem. Smeđa mast može pomoći bijeloj masti (koja je povezana s pretilošću) ostati na zdravoj razini. Dakle, tuširanje hladnom vodom 2-3 dana u tjednu zaista može stabilizirati pa čak i poboljšati vaš metabolizam. Naravno, nećete početi gubiti na težini samo skočivši pod hladan tuš jer ćete prvo morati donijeti neke odluke o načinu života. Međutim, tuširanje hladnom vodom može stabilizirati određene razine hormona i izliječiti vaš gastrointestinalni sustav. Na taj način, uz uravnoteženu prehranu može pomoći u mršavljenju.

</para>

<para>Osim zapisivanja ciljeva, ne zaboravite napisati i plan prehrane. Ili, neka vam ga izradi vaš osobni trener ili nutricionist. Sva vježba ovog svijeta neće vam pomoći ako se vi sami ne držite pravilne prehrane. Okružite se ljudima koji imaju isti cilj kao i vi te samo krenite - i ne mislite na odustajanje.</para>

Plan prehrane

ISTOPITE BLAGDANSKE KALORIJE

<para>Koliko ste samo puta krenuli s vježbanjem - i nakon nekoliko dana odustali? Iskrsnula vam je jedna kava umjesto treninga, onda vam je iskrsnuo sastanak, zatim je idući dan pala kiša pa vam se nije dalo, i tako bezbroj izlika - dok potpuno niste odustali? Bez brige, svima se dogodi. Zato vam donosimo savjete koje vam neće reći vaš osobni trener - jer ga tada ne biste niti trebali.</para>

#Vježbe Za Mršavljenje

Bilderica (63) privlači upola mlađe muškarce i dijeli korisne savjete za mršavljenje: 'Za gubitak kila moramo ovako trenirati'

Bilderica (63) privlači upola mlađe muškarce i dijeli korisne savjete za mršavljenje: 'Za gubitak kila moramo ovako trenirati'

Trenirala je i u sedmom mjesecu trudnoće, a sad svi bulje u nevjerici: Friško nakon porođaja opet je bomba!

Trenirala je i u sedmom mjesecu trudnoće, a sad svi bulje u nevjerici: Friško nakon porođaja opet je bomba!

10 zlatnih trikova za mršavljenje bez teretane koje vam neće otkriti nijedan trener

10 zlatnih trikova za mršavljenje bez teretane koje vam neće otkriti nijedan trener

Zvuči nadrealno, ali milijuni se kunu da ove vježbe zaista djeluju

Zvuči nadrealno, ali milijuni se kunu da ove vježbe zaista djeluju

Ravan trbuh već za sedam dana

Ravan trbuh već za sedam dana