Ako preskočite doručak (ili bilo koji drugi obrok), bit ćete više gladni nego inače, pa ćete u jednom obroku pojesti količinu hrane koju ste zapravo trebali podijeliti u dva obroka.
Istina je da se, bili vi na dijeti ili ne, s godinama metabolizam usporava. No, izgubiti kilograme možete uvijek. Ako postupate ispravno. Evo nekoliko savjeta kao izgubiti kilograme, a niste više tako mladi.
Jedite proteine
Jaja, piletina, puretina, nemasna govedina i svinjetina dobri su izvori proteina, koji ne samo da pomažu u izgradnji mišića, nego pomažu i u pokretanju probave. Drugim riječima, potrebno je puno više kalorija da bi vaše tijelo probavilo, primjerice, pileća prsa sa žara, nego bilo koju prženu hranu. Stručnjaci za fitnes kažu da se oko 25 do 30 posto proteina gubi kroz probavu, što je jako puno u usporedbi sa šest do osam posto koliko se izgubi masnoća. Stoga je najbolje rješenje u svaki obrok i međuobrok ubaciti proteine.
Ispijajte kavu
Zdravo je piti kavu, zeleni čaj ili bilo koje piće koje u sebi sadrži kofein. To će piće vašem tijelu dati snagu. Neka su istraživanja pokazala da će kava prije treninga pomoći da vježbate jače i duže. Pokušajte popiti šalicu kave ili čaja ujutro, te jednu šalicu prije treninga, pa ćete vidjeti rezultate.
Krećite se
Učinite svoju svakodnevicu više aktivnom. Jako je bitno vježbati barem tri puta tjedno po 30 minuta, no važno je i koliko ste aktivni ostatak dana. Stručnjaci kažu da mali kućanski poslovi, poput pranja suđa, peglanja odjeće, kupovine... utječu na gubitak tjelesne mase.
Istraživanje klinike Mayo pokazalo je da gojazni ljudi sjede u prosjeku dva sata duže od onih koji su prirodno mršaviji. Stoga, krećite se kad god možete – šećite po stanu dok razgovarate na telefon, reklame gledajte stojeći, koristite WC na drugom katu firme i do njega odite stepenicama.
Jedite ribu
Losos, tuna i skuša ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama koje jačaju metabolizam. Jedno je francusko istraživanje pokazalo da su odrasli ljudi koji dnevno uzimaju šest grama riblje masti mršaviji od onih koji koriste maslac, maslinovo ili suncokretovo ulje.
Radite treninge izdržljivosti
Trening izdržljivosti – dizanje utega ili bilo koja vježba tijekom koje pružate otpor – jedan je od najboljih načina da ubrzate metabolizam. To se događa zato jer vam izgradnja mišića pomaže da sagorite što više kalorija kroz dan. Istraživanje je pokazalo da ako žena prosječnih godina vježba dva puta tjedno, za deset tjedana ojača mišiće toliko da može sagorjeti 15 kalorija dnevno više nego kad ne vježba. Osim toga, dva do tri dana nakon vježbanja izgubi još 100 kalorija. Najbolji savjet jesu kružni treninzi. Kombinirajte više sprava odjednom i koristite ih u krug s minimalnim odmorom.
Radite intervale
Kod aerobnog treninga važni su intervali. Krenite lagano hodati, pa ubrzavajte po intervalima sve do brzog hodanja. Istraživanja su pokazala da se tijekom takve vježbe izgubi 36 posto više kalorija i čak 100 kalorija nakon treninga.
