Žgaravica muči većinu budućih mama u jednom trenutku trudnoće jer progesteron, hormon koji opušta mišiće u trudnoći, također opušta i dio želuca koji drži želučanu kiselinu dalje od jednjaka.
Progesteron također usporava usporava kontrakcije vašeg trbuha, čineći probavu sporijom i tromijom. Glavni pokretači žgaravice su jelo i ležanje, a mi vam donosimo 8 kratkih savjeta kako ublažiti žgaravicu u trudnoći:
1. Jedite manje obroke - ako patite od jutarnje mučnine, jedući samo malo, vjerojatno vam nije problem. Ali ako je vaš apetit u redu, izbjegavajte jesti veću količinu hrane odjednom. Pretjerano pun želudac može pridonijeti žgaravici. Umjesto tri do četiri obroka dnevno, probajte jesti pet ili šest manjih.
2. Jedite polako - halapljivo jedenje također može dovesti do žgaravice i probavnih smetnji. Pokušajte se opustiti i uživati u obrocima, što će vam ujedno i pomoći da izbjegnete prejedanje.
3. Sjednite ili stojite nakon obroka - nakon obroka, lagano šetajte, obavite male kućanske poslove, sjedite i čitajte knjigu - nemojte leći i ne raditi ništa što zahtijeva saginjanje. Obje te aktivnosti mogu pomoći vratiti kiselinu natrag u jednjak.
4. Nemojte jesti prije odlaska u krevet - obilan obrok, nakon kojeg slijedi odlazak u krevet, recept je za žgaravicu. Preporuka je da ne jedete barem tri sata prije spavanja.
5. Držite glavu i gornji dio grudi noću malo podignute - lagano podignite gornji dio tijela kako bi zadržali kiselinu u želucu, gdje pripada.
6. Upoznajte svoje okidače - masnoća, kofein, čokolada, citrusi najčešći su okidači žgaravice kod trudnica. No, ono što uzrokuje refluks kod jedne žene možda neće biti okidač za drugu.
7. Izbjegavajte usku odjeću - nošenje uske odjeće samo će još više pritisnuti vaš trbuščić, što može pogoršati žgaravicu.
8. Pokušajte s đumbirom - ovaj začin je dobar i protiv mučnine i povraćanja, koji često idu ruku pod ruku s žgaravicom. Iako nema mnogo znanstvenih dokaza da je đumbir 'lijek' za žgaravicu u trudnoći, sigurno ga je konzumirati kad ste trudni.
Pročitajte još:
- Trudničke tegobe: kako smanjiti neugodne mučnine u trudnoći
- Zatvor u trudnoći: kako ga se riješiti na prirodan način
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
