Ovo je 6 jednostavnih koraka pomoću kojih je moguće osnažiti imunitet, jednom kada godine uzmu svoj danak.

1. Prehrana bogata proteinima, voćem i povrćem

Izbjegavanje hrane bogate proteinima, smanjeni unos vlakana i, općenito, izbjegavanje jedenja pojedinih namirnica može se negativno odraziti na metabolizam. Prehrana u kojoj nedostaje voće usporava metabolizam i potiče debljanje.

2. Aminokiseline

Njihova glavna biološka uloga je izgradnja bjelančevina. U proteinima se nalazi dvadeset vrsta aminokiselina. Ovi su kemijski spojevi odgovorni za obnavljanje stanica. Aminokiselinama su bogate namirnice poput ribe, mesa i jaja.

3. Uravnoteženi hormoni

Hranite se namirnicama koje doprinose stabiliziranju horomona. Namirnice koje su po tom učinku poznate su šparoge, piletina, cvjetače i žitarice poput riže.

4. Hrana koja je zasitna

Jedete li iste količine hrane koje ste jeli u dvadesetima, unosite previše kalorija. Što smo stariji, to je našem organizmu potrebno manje hrane. Hormonalne promjene, usporavanje metabolizma kao i smanjenje mišićne mase, sve su to promjene zbog kojih je našem organizmu potrebno znatno manje kalorija kako bi se zadovoljile sve potrebe za energijom. Vitaminski napitci, zdrave juhice i objed bogat raznolikim namirnicama sasvim su dovoljni.

5. Svakodnevna vježba snage

Iscrpljivanje skakanjem i trčanjem više nisu opcija. Vježbe snage sada su poželjne. Običan uteg učinit će čuda za povećanje mišićne mase i sagorjeti dovoljno kalorija da idući obrok ne bude problem.

6. Uredan san

Neispavanost usporava obnavljanje tkiva. Tako se gubi mišićna masa, a masne naslage rastu. Samo jedna izgubljena može uzrokovati da hormoni koji reguliraju glad potpuno podivljaju.