Ljeto je već uzelo maha i mnogi broje dane do odlaska na godišnji odmor. Ako idete na more, pretpostavlja se da ćete svaki dan boraviti na plaži u kupaćem kostimu. Žene koje su razmišljale unaprijed znojile su se cijelu zimu u teretani kako bi s ponosom pokazivale rezultate na plaži i mamile uzdahe jačega spola.
One ljenije ljeto je iznenadilo i sada ih već polako hvata panika. Bez brige, još nije kasno da svoje tijelo dovedete u red prije godišnjeg odmora. Stražnjica je bolna točka većine žena, osobito onih koje tijekom cijele godine osam sati dnevno sjede na poslu.
Famozna vježba i savjeti za hodanje
Na Instagramu se pojavila hit vježba koja jamči zatezanje gluteusa u samo deset dana. Tzv. poza klizačice idealna je za donji dio tijela jer upošljava najveći broj mišića - stražnjicu, kvadricepse, bokove, struk i tricepse. Što je najbolje, možete je izvoditi i dok hodate.
- Radite velike korake dijagonalno, počevši s lijevom nogom. Nožni prsti neka vam uvijek stoje ravno prema naprijed.
- Zauzmite polučučanj i savinite koljena pod kutom od 45 stupnjeva dok istovremeno izmjenjujete ruke suprotno od nogu. Ruke neka vam cijelo vrijeme rade pokrete naprijed - natrag.
- Ostanite u toj poziciji nekoliko sekundi pa ponovite. Za optimalne rezultate potrebno je izvesti najmanje 25 ponavljanja za svaku nogu.
Hodanje je odlično za zatezanje stražnjice, potrebno ga je samo malo prilagoditi. Primjerice, brzo hodanje nalik na džogiranje čini čuda za vaše gluteuse. Hodajte tim tempom oko sat vremena i pokušajte prijeći 4 - 7 kilometara. Za dodatno pojačanje učinka, podižite noge što više prema bradi svakih nekoliko koraka.
