Tijekom ovog prirodnog procesa žena postupno gubi svoje reproduktivne sposobnosti. Uz to, između ostalog, dolazi i do gubitka iznimno važnih ženskih hormona estrogena i progesterona. U otprilike dvadeset do trideset posto žena u menopauzi javljaju se razne komplikacije koje se najčešće očituju napadima valova vrućine, promjenama raspoloženja, smanjenom koncentracijom, osteoporozom, bolešću gubitka koštane mase itd. Sve spomenute komplikacije daju se u potpunosti prevenirati pravilnom prehranom te dodacima prehrani tj. vitaminima i mineralima koji djeluju na ova dva važna hormona. Najvažniji vitamini s kojima se mogu suzbiti negativne posljedice menopauze su vitamini E, C, D i B kompleks te minerali kalcij, magnezij, cink i bor. No, valja napomenuti da vitamini i minerali djeluju zajednički, njihovo je djelovanje isprepleteno zbog čega ih je najbolje uzimati zajedno u vitaminskom i mineralnom kompleksu.
http://www.dijeta.co/kalcij/ i http://www.dijeta.co/vitamin-d/ arti-201103080153006Kako manjak estrogena u tijelu može pospješiti gubitak kalcija iz kostiju, dodatno konzumiranje kalcija i vitamina D preporučuje se ženama u predmenopauzalnom i menopauzalnom razdoblju zbog prevencije gubitka koštane mase i razvoja osteoporoze. Istraživanja su pokazala da dodatno konzumiranje kalcija uz vitamin D može, ne samo spriječiti daljnji gubitak koštane mase, nego koštanu masu čak i pojačati. Vitamin D važno je uzimati zajedno s kalcijem jer regulira apsorpciju ovog važnog minerala.
http://www.dijeta.co/bor/ Ovaj mineral je posebno važan jer pospješuje apsorpciju kalcija, pomaže njegovu ugradnju u kosti, a u isto vrijeme djeluje pozitivno na ženske i muške hormone. Kod muškaraca bor povećava smanjenu razinu testosterona, a kod žena smanjenu razinu estrogena 17-beta-estradiola. Istraživanja su pokazala da dodatno konzumiranje bora može povećati razinu ovog estrogena toliko koliko se povećava i hormonskom nadomjesnom terapijom.
http://www.dijeta.co/vitamin-e/ Vitamin E je jedan od najsnažnijih vitamina antioksidanata. Često ga nazivaju vitaminom vječne mladosti. Djelotvorno regulira odnos između nekih hormona i sudjeluje u sprječavanju raka dojke. Osim toga, djelotvorno je sredstvo u prevenciji krvožilnih oboljenja, a dugo godina se koristi i protiv „valunga“ u menopauzi.
http://www.dijeta.co/b-kompleks/ Vitamini B skupine izravno povoljno utječu na proizvodnju mnogih hormona i neurotransmitera i mogu ublažiti mnoge negativne posljedice menopauze.
http://www.dijeta.co/vitamin-c/ Ovaj vitamin važan je u borbi protiv stresa, kakve god on prirode bio jer regulira proizvodnju antistresnih hormona. Osim toga, poput vitamina E snižava razinu kolesterola i štetnih masti u krvi pa tako dobro štiti protiv srčanih i krvožilnih bolesti.
http://www.dijeta.co/magnezij/ arti-201102220580006Magnezij je mineral potreban u više od tri stotine kemijskih procesa u tijelu. Između ostalog, potreban je za razgradnju masti i proteina te proizvodnju energije za rad tijela, proizvodnju nukleoproteina potrebnih za diobu stanica mineralizaciju kostiju i proizvodnju paratiroidnih hormona koji tu mineralizaciju reguliraju.
http://www.dijeta.co/cink/ Cink je neophodan za razvoj i rast, spolno sazrijevanje i reprodukciju, imunitet tijela, zacjeljivanje rana, rad mozga, osjetila mirisa i okusa te brojnih drugih funkcija. Zbog toga se ovaj mineral često nalazi i u pripravcima protiv osteoporoze i onima za ublažavanje simptoma menopauze.
Vezani članci:
arti-201102250520006 arti-201102150197006 arti-201101200455006
