Neka vam večera sadrži malo natrija
"Ako se želite probuditi manje naduti, svakako preskočite začinjenu, slanu hranu", kaže autorica knjige 'The Small Change Diet', Keri Gans. Ono što se događa u suprotnom jest da vam se tijekom noći sol nakupi u organizmu, pa se probudite napuhaniji nego inače. Najbolja opcija bi bila da skuhate zdravi obrok poput povrća na pari i neke lagane bjelančevine, s tim da ni jedno ne biste trebali puno soliti.
Vježbajte navečer
Znate da ćete se skupa sa znojem riješiti i viška kilograma, no možda mislite da će vas večernje vježbanje omesti u spavanju. Srećom, to nije istina. Istraživanje iz 2013. godine dokazalo je da aktivni ljudi imaju 56 do 67 posto više šanse bolje spavati, bez obzira u koje doba dana vježbali.
Pakirajte svoj ručak
Znajte da ćete, ako ručate u restoranu ili naručujete obrok dostavom, konzumirati dvostruko više kalorija nego što je potrebno, pokazalo je jedno istraživanje iz 2013. godine. I to ćete vjerojatno pojesti u neko kasnije doba nego što biste trebali. Sačuvajte se prejedanja tako što ćete si sami pripremiti zdravi obrok večer prije.
Pijte puno vode
Svi znamo da voda čisti organizam, što znači i da će vas riješiti sve vode koju zadržavate, koliko god to paradoksalno moglo zvučati. No budući da vjerojatno ne želite probdijeti noć trčeći na zahod (a i spavanje je ključno za gubitak kilograma), Gans savjetuje da prestanete s unosom vode barem jedan sat prije odlaska na počinak.
Pobrinite se da vam u spavaćoj sobi bude mrkli mrak
Hormon melatonin pomaže tijelu u proizvodnji smeđe masti, koja je ključna za sagorijevanje kalorija. S obzirom da vaše tijelo proizvodi melatonin kad ste u potpunom mraku, pazite da u vašoj spavaćoj sobi nema nikakvog nepotrebnog svijetla.
Smanjite grijanje kad idete leći
Ideja da biste mogli trošiti više kalorija zvuči previše dobra da bi bila istinita. No činjenica je da je jedno istraživanje pokazalo da su ljudi koji su spavali u sobi u kojoj je 18 stupnjeva Celzijusa potrošili sedam posto više kalorija od onih koji su spavali u sobi u kojoj su bila ugodna 24 stupnja Celzijusa. Sedam posto vam se ne čini kao jako puno, ali ne može štetiti.
