Fizička aktivnost troši mnogo energije, a tijelu se teško oporaviti ako se energija ne "nadopuni" u roku od 15 do 30 minuta nakon završetka treninga. U nastavku vam donosimo popis namirnica koje pomažu tijelu u brzoj regeneraciji.
1. Mliječni proteini
Prema istraživanjima, devet grama mliječnih proteina može biti dovoljno za stimulaciju sinteze proteina u mišićima, pomažući u oporavku nakon vježbanja. Osim mijeka, proteini se mogu pronaći i u drugim mliječnim proizvodima, primjerice u grčkom jogurtu, kefiru, rikoti ili svježem siru.
(FOTO: Thinkstock)
2. Jaja
Jaja također potiču stimulaciju sinteze u mišića nakon treninga, no iako neki preporučuju konzumaciju samo bjelanjaka, potrebno je unositi cijela jaja.
3. Omega-3 masne kiseline
Znanstvenici s Medicinskog fakulteta u Washingtonu sugeriraju unos omega-3 masnih kiselina zato što pomažu u sintezi mišićnih proteina te povećavaju veličinu mišićnih stanica. Najviše ih se može pronaći u ribljim proizvodima, a kao najbolji izvor navodi se losos.
(FOTO: Pixabay)
4. Biljni čajevi
Biljni čajevi, pogotovo čajevi od yerba mate, pomažu tijelu u bržem procesuiranju proteina i ugljikohidrata, a istraživanja su pokazala da su čak efikasniji od vode te da ih je bolje piti nakon treninga zbog efikasnijih rezultata.
5. Ugljikohidrati
Konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima pravi je put prema reduciranju pada imuniteta nakon teškog treninga. Dobar izbor su slatki krumpiri, žitarice i voće, a pogotovo kvinoja koja uz to i regulira šećer u krvi.
(FOTO: Thinkstock)
Pročitajte još:
- Redovno vježbanje i prehrana bogata proteinima ključ su zdravlja i kvalitetnog života
- Analiza nutricionistkinje: Što je fleksitarijanstvo i može li pomoći u mršavljenju?
- Je li vježbanje na prazan želudac tajna brzog mršavljenja?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
