Stručnjaci tvrde da je glad povezana s cirkadijalnim ritmom, što znači da nedovoljno sna može uzrokovati veći apetit.
Liječnik Christopher Rhodes iz Kalifornije, objasnio je da tijelo "traži energiju putem hrane" kada osoba nije dovoljno spavala.
"Spavanje i prehrana blisko su povezani zbog njihove zajedničke uključenosti u metaboličku signalizaciju i cirkadijalne ritmove vašeg tijela. Baš kao što treniramo naše tijelo o tome kada treba očekivati san, također ga treniramo o tome kada treba očekivati hranu na temelju naših tipičnih obroka i obrazaca prehrane tijekom dana, što postaje dio naših dnevnih cirkadijskih ciklusa", rekao je Rhodes.
Loš san remeti hormonsku signalizaciju - osobito kortizol, koji utječe na brzinu metabolizma i ključne hormone leptin i grelin. Ti su hormoni odgovorni za kontrolu gladi i korištenje energije, istaknuo je.
"Ovo može poremetiti naš prirodni ritam i uzrokovati probleme s našim promjenama u razinama hormona, kemijskom signalizacijom i funkcijom neurona. S druge strane, ove neravnoteže mogu uzrokovati prekomjernu glad i žudnju jer naše tijelo, lišeno energetskih učinaka sna, nastoji to kompenzirati unosom više energije iz hrane", objasnio je Rhodes.
Nekvalitetan san također može pridonijeti lošoj kogniciji i smanjenoj funkciji mozga, što smanjuje kontrolu impulsa, primijetio je stručnjak. Kada se ovi učinci kombiniraju s dodatnim željama i dok tijelo "očajnički traži načine da se nahrani", to može dovesti do prekomjerne konzumacije hrane, upozorio je Rhodes.
Kako suzbiti glad?
Iako je možda teško ignorirati želju za hranom, Rhodes je predložio neke zdrave načine za prekid povećane gladi i lošeg sna. Najbolje je izbjegavati grickanje prije spavanja jer vas energija iz grickalica može držati budnima.
"Najbolje bi bilo da prije spavanja ne jedete ništa. Unos hrane neposredno prije spavanja izazvat će navalu hranjivih tvari i energije u vaš sustav, što može poremetiti prirodnu cirkadijalnu signalizaciju koja pomaže u upravljanju vašim ciklusima spavanja. Štoviše, ako jedete prije spavanja, hrana često može potaknuti želju da još jedete, što može dodatno poremetiti vaš san. Mali zalogaji obično nisu dovoljni da bi zadovoljili sitost našeg tijela i mogu dovesti do veće gladi tijekom noći", rekao je liječnik.
Rhodes tvrdi da je najbolje jesti najmanje četiri do šest sati prije spavanja, kako biste tijelu omogućili da u potpunosti metabolizira hranu i pohrani višak energije koji bi mogao poremetiti san.
"Usredotočite se na hranu koja ima nizak glikemijski učinak i sporo se probavlja - poput nemasnih proteina, zdravih orašastih plodova ili vlaknastog povrća - kako biste izbjegli skokove šećera u krvi", rekao je. Također je najbolje izbjegavati tradicionalne "noćne obroke" kao što su brza hrana, kolači, sladoled i pizza, a osobito alkohol, jer se pokazalo da ima posebno negativne učinke na kvalitetu sna.
"Doručak je samo još jedan obrok kao i svaki drugi. Ako ujutro ne osjećate glad, najbolje je samo slijediti prirodne znakove svog tijela nego se prisiljavati da pojedete obrok iz obaveze", savjetovao je liječnik.
Jedan jednostavan način za povećanje energije i sitosti tijekom dana je ispijanje toplog zelenog čaja ili drugih uravnoteženih energetskih napitaka koji sadrže kofein i L-teanin, kako bi se osigurala energija.
Kvaliteta sna ovisi o hrani
Hrana koju odaberete može odrediti kvalitetu vašeg sna, tvrde stručnjaci.
"Kvaliteta sna može biti promijenjena brojnim nutritivnim čimbenicima, uključujući porast glukoze u krvi, ukupni unos kalorija, nedostatak vitamina i hranjivih tvari, dodatke prehrani i raspored obroka. Nesanica i loša kvaliteta sna povezani su s većim rizikom od pretilosti u mnogim studijama", rekao je Rhodes.
Za bolji san, liječnik preporučuje kupnju čepića za uši, maske za spavanje ili zavjese za zamračivanje kako bi se izbjegle smetnje.
"Ako je potrebno, dodatak melatonina može vam pomoći da brže zaspite i duže spavate te pomaže ubrzati prilagodbu na nove rasporede spavanja normalizirajući proizvodnju hormona sna i cirkadijalne signale", dodao je Rhodes, piše New York Post.
POGLEDAJTE VIDEO: Hrvatski 8-godišnjci među najgorima po pretilosti u EU-u!
