Istraživanja na tom području su ekstenzivna, a sažeta su u Mentalnim tehnikama do izvrsnosti, pregledu tehnika kojima se koriste sportaši koji su sudjelovali ili se pripremaju na sudjelovanje na Olimpijskim igrama.
Kada se tehnike sportaša usporede s obukom koju prolaze pripadnici Navy Sealsa, ispada da nema previše razlike i ono najbolje, da su to tehnike koje svatko može primjeniti u svojem profesionalnom ili privatnom životu, kako bi lakše ostvario postavljene ciljeve. Evo metoda:
1. Govori si pozitivne stvari
Tvoj je mozak stalno u pogonu. Procjenjuje se kako mu kažeš oko 3000 do tisuću riječi u minuti! Olimpijci i vojnici se slažu, te riječi trebaju biti pozitivne.
"Uoči utrke ohrabrujem se, nastojim se relaksirati, krenuti do samoga kraja. Govorim si kako nema nikakvih prepreka, da samo trebam dati najbolje od sebe", rekao je jedan od olimpijaca.
Slično, ali uoči znatno opasnijeg izazova, postupaju i Nay Seals. Postoji jedan trening, koji moraju proći svi koji žele biti u specijalnoj jedinici američke mornarice.
U punoj opremi, pod vodom, instruktor dođe do vojnika i zaveže plastične cijevi za dovod zraka u čvor. U toj situaciji, kada ostaješ bez zraka, mozak ti vrišti kako ćeš umrjeti, ali moraš ostati sabran, postupiti prema proceduri, kako bi ponovno mogao disati. To se ponavlja punih 20 minuta i samo jedan od 5 vojnika uspije iz prve položiti ovaj test. Daju ti 4 pokušaja. Evo kako to izgleda:
Panika je najgori neprijatelj. Sami sebe moraju ohrabrivati, kako bi ostali sabrani.
Kako ja to mogu primjeniti na sebi?
Potrebno je zapamtiti ove tri stvari: ustrajnost, stabilnost i osobna snaga. Ono što je pogrešno jest početi razmišljati na način da će ta situacija trajati zauvijek, da je uzrokovana, pa ju stoga i trebaju riješiti drugi ljudi i kako je situacija rezultat vlastitih pogrešaka.
Optimist će problemu pristupiti na drugačiji način. Sve što je loše će i proći. Situacija će se promijeniti. Mogu ja to riješiti, samo imam loš dan.
Znači, potrebno je problemu pristupiti s dozom optimizma.
2. Postaviti ciljeve
Lakše reći nego učiniti. Međutim, upravo to je glavna karakteristika po kojoj se razlikuju vrhunski od svih ostalih sportaša. Oni na vrhu postavljaju si ciljeve svaki dan, dok treniraju, a kada dođe trenutak velike utrke, to je cilj na koji su u potpunosti usredotočeni i, najvažnije, spremni za savladavanje. Isto je i sa Navy Seals-ima.
"Nikada nemoj pretpostaviti kako znaš baš sve. Bez obzira koliko si truda uložio kako bi bio najbolji, još uvijek ima prostora za učenje. Ukoliko nisi spreman prihvatiti tuđe savjete i iskustva te stalno nastojati poboljšati sebe, onda nećeš nikada postati Seal. Mislim da je to nešto s čime bi se složio svaki pripadnik Seals-a", rekao je za Time zapovjednik odreda Sealsa James Waters.
Kako ovo primjeniti u životu?
Zapiši svoje ciljeve na papir i prati kako napreduješ. Ništa ne motivira bolje od postizanja cilja ili barem napretka na tom putu. Razmišljaj pozitivno i postavljaj ciljeve. Uvijek postoje nepredviđene situacije. Evo kako ćeš se nositi i s njima:
3. Vizualiziraj!
Zatvori oči, zamisli kako izgleda tvoj veliki izazov. Idi korak po korak. Zvuči blesavo? Možda, ali najbolji od najboljih čine to svakodnevno.
"Sportaši razvijaju sposobnost vizualizacije i koriste ju svakodnevno. To im pomaže da usavrše svoje tehnike, poprave pogreške, odrade treninge i postignu ultimativne pobjede", kaže jedan olimpijac.
Opet, isto je i s vojnicima. "Kroz mentalnu probu naučeni su vizualizirati sebe u određenoj situaciji", kaže zapovjednik.
Kako vizualizirati i na što treba paziti?
Vizualiziraj kako uspješno dobivaš posao ili dozvolu za rad ili polažeš težak ispit. Međutim, pripazi da vizualiziranje ne postane puko maštanje i površan način da se raspoložiš. Uoči sve probleme na koje bi eventualno mogao naići i u glavi prođi sve načine na koje bi ih trebao riješiti. Pripadnici Specijalnih postrojbi američke vojske to jako dobro znaju.
"Jutro uoči bitke provode tako da prolaze kroz svaku moguću pogrešku ili katastrofu koja im se može dogoditi tjekom misije. Svako moguće *ranje se pomno proučava i ponavljamo kako na odgovarajući način postupiti. Ukoliko se sruši helikopteru, utoliko moramo napraviti to i to. Ukoliko nas iskrcaju na pogrešnom mjestu, moramo napraviti slijedeće.. Ukoliko smo brojčano nadjačani slijedi plan b, i slično", kaže vojni stručnjak Dan Coyle.
4. Koristi simulacije
Vizualizacija je super jer ju možemo prijmeniti bilo gdje i bilo kada, međutim, potrebno je vježbati u što sličnijoj situaciji moguće. Najbolji primjer je hvatanje Osame bin Ladena. Prije upada u bunker, akcija je uvježbavana na replici lokacije na kojoj se nalazio vođa Al Quaide.
"Kada su pripadnici Tima 6, U.S. Navy Sealsa, pripremali napad na zadnje uporište Osame bin Ladena u Pakistanu, puna stu tri tjedna vježbali u točnoj replici njegovog poslijednjeg mjesta boravišta, koje smo sagradili u vojnoj bazi u Sjevernoj Karolini i Nevadi.
Na desetke puta Sealsi su simulirali operaciju. Prošli su kroz desetke različitih uvjeta, na koje su mogli naići na terenu", kaže Coyle.
Kako da ovo upotrijebim?
Trema je najbolji primjer. Imate li ju, a uskoro trebate održati govor, nastojte vježbati pred članovima svoje obitelji ili prijateljima. Oni će vam dati povratnu informaciju kakvi ste bili, a vi ćete odagnati iracionalni strah koji imate od javnih nastupa.
Sada kada u rukama imate ovo znanje, koristite ih pametno!
