Ulazak u menopauzu ženama je često jako stresan jer osim što predstavlja kraj jednog perioda života, pojavljuju se neugodni simptomi poput valunga, prekomjernog znojenja ili usporavanja metabolizma. Ne možete sa sigurnošću znati kada će ovi simptomi započeti, no možete si olakšati znajući što možete promijeniti, a što ne.
Kako prekinuti genetski niz?
Velike su šanse da ćete u menopauzu ući u istim godinama kao i vaša majka. Deset godina prije ove životne faze plodnost počinje opadati. Ako je vaša majka ušla u menopauzu prije 45. godine života, onda su male šanse da ćete zatrudnjeti u kasnim tridesetim ili u ranim četrdesetim godinama života.
Rezerve jajnih stanica ne mogu se povećati, jer se one smanjuju utvrđenom dinamikom. Jedina stvar koju možete kontrolirati su životne navike. Žene dugogodišnji pušači ubrzavaju ulazak u menopauzu bar za dvije godine. Zato, ako ste pušač, odmah ostavite pušenje – ne možete popraviti štetu, ali možete spriječiti daljnje pogoršanje.
Kako ne gomilati kilograme?
Ne postoji bezveze jedna stara izreka koja kaže: ”Tjelesna aktivnost može zamijeniti mnoge lijekove, ali niti jedan lijek ne može zamijeniti tjelesnu aktivnost“. Bez obzira na to što ste u menopauzi i što možda kilogrami idu prema gore, krećite se. Ne trebate ići u teretanu da biste vježbali. Izađite van i šećite. Hodajte brzo pa polako mijenjajte tempo hodanja ili vozite bicikl. To su savršeni treninzi na zraku.
Bilo bi super kad biste imali četiri takva treninga tjedno po 30 – 45 minuta. Budući da su u igri hormoni, na taj ćete način ublažiti/umanjiti njihovo djelovanje i bolje ćete se osjećati. Tjelesnom aktivnošću spriječit ćete gomilanje kilograma. Također, pazite što jedete, izbjegavajte masnu i kaloričnu hranu, a jedite što više voća i povrća.
Kako se boriti protiv simptoma klimakterija?
Kao posljedica nedostatka hormona jajnika u tzv. klimakteriju, kada prestanu mjesečni ciklusi i žena uđe u menopauzu, javljaju se valovi vrućine i do 10-12 puta dnevno, znojenje, iscrpljenost, nedostatak koncentracije.
Oko 50 posto žena ima izražene tegobe ali ih dobro podnosi, dok su kod 30 posto žena jako izražene i negativno utječu na kvalitetu života. U tom slučaju endokrinolog ili ginekolog na osnovu pregleda ispituje mogućnost uvođenja hormonske terapije.
Kako spriječiti osteoporozu u menopauzi?
Osteoporoza je bolest od koje šest do sedam puta češće obolijevaju žene nego muškarci iste životne dobi. Bolest zahvaća cijeli kostur, a povećava se sklonost prijelomima, i to najčešće podlaktice, kralježaka i kuka, što može uzrokovati invalidnost.
Uz menopauzu, brojni čimbenici odgovorni su za nastanak osteoporoze, ali obiteljska sklonost je jedan od najznačajnijih. Savjetuje se preventivno uzimanje kalcija ili terapija određenim lijekovima za liječenje osteoporoze (bisfosfonatima), uz savjetovanje s endokrinologom ili reumatologom.
