Ako ste i vi, kao i mi, već mnogo puta krenule s vježbanjem i odlascima u teretanu, pa ste izdržale više ili manje, ali bi na kraju uvijek odustale jer ili niste imale vremena ili vam je po nekoliko sati u teretani jednostavno bilo prenaporno, to ne znači da biste trebale u potpunosti odustati od vježbanja.
Svatko može odvojiti barem 10 minuta u danu da napravi nekoliko bazičnih, ali itekako učinkovitih vježbi za trbuh, noge, ruke i guzu, a vaše će vam tijelo sasvim sigurno na tome biti iznimno zahvalno. I baš nikako ne možete reći da nemate ni 10 minuta u danu za to, tako da vam isprika 'prezauzeta sam' ovdje ne prolazi (kao ni nama) ;)
A, što je još bolje, za ovih 5 vježbi neće vam biti potrebno čak ni 10 minuta, već samo 4 kratke minute, a trostruko će vam se isplatiti. Evo o kojim se vježbama radi (a neke od njih, ako ne i sve, sigurno ste već i isprobale):
1. Squats (polu čučnjevi): 60 sekundi
Za ovu vježbu za početak se morate postaviti u položaj tako da su vam noge raširene malo više nego što su vam široka ramena. Zatim krenite u lagani čučanj i gurajte guzu prema dolje, kao da pokušavate sjesti na stolicu.
No, dok se spuštate, morate voditi računa o tome da su vam leđa ravna i da ih ne savijate. Zatim se vratite u početnu, stojeću poziciju i ponavljajte postupak 60 sekundi. A ova vježba idealna je i za noge i za stražnjicu.
2. Sklekovi: 30 sekundi
Kako biste mogle izvesti sklekove, prvo se morate postaviti u poziciju kao na slici i ruke i ramena zajedno raširiti, dok bi koljena i noge trebale biti spojene i u ravnom položaju.
Zatim polako spuštajte gornji dio tijela sve bliže podu, pritom savijajući ruke u laktovima i pazeći na to da ne spuštate i stražnjicu prema podu. Zatim se ponovno podignite u početnu poziciju i ponavljajte postupak 30 sekundi. A ova je vježba kao stvorena za jačanje prsnih mišića i tricepsa.
3. Mountain climbers vježba: 30 sekundi
Zamislite ovu vježbu kao trčanje u ležećem položaju! I, iako je vježba prilično kompleksna, ona nam pomaže i ojačati abdominalne mišiće, ali i troši veliku količinu kalorija. Za početak se morate postaviti u poziciju kao da ćete raditi trbušnjake.
Zatim stisnite trbušne mišiće, podignite desnu nogu s poda i koljenom se približite prsima, ali vam pritom cijelo vrijeme leđa i bokovi moraju biti u pravilnom položaju i ne smijete ih previše pomicati. Zatim se vratite u početnu poziciju i napravite isti postupak lijevom nogom te ponavljajte vježbu 30 sekundi.
4. 'Lunges' ili iskoraci: 60 sekundi
Prvo stanite uspravno, raširite noge u širinu ramena te stavite ruke na bokove. Zatim napravite veliki iskorak naprijed lijevom nogom te se spuštajte sve dok vam desna noga ne bude u položaju od 90 stupnjeva te ne bude gotovo dotaknula pod.
Zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite postupak samo obrnuto - ovaj put zakoračite desnom nogom. Također, leđa bi vam i tijekom izvođenja ove vježbe trebala biti ravna.
5. 'Jumping jacks': 60 sekundi
Ova se vježba izvodi čak i u američkoj vojsci, a pomaže ojačati mišiće i povećati njihovu izdržljivost te poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Za početak, morate stati ravno s rukama položenima uz tijelo i jednostavno skakati tako da ruke u isto vrijeme podižete u zrak (prema lijevoj i prema desnoj strani), dok noge širite prema lijevoj i desnoj strani. Zatim brzo skočite u početnu poziciju i ponavljajte brzo, u trajanju od 45 sekundi.
