Na brzinu rada metabolizma utiče nekoliko faktora, uključujući i starost, težinu i genetiku. Iako na starost i genetiku ne možete da utičete, na treći faktor itekako možete. Izbegnite greške koje usporavaju metabolizam već u jutarnjim satima i postići ćete oba željena cilja.
Kasno jedete
Preskakanje doručka je jedna od najgorih stvari koje možete da uradite, jer uzrokuje usporavanje metabolizma, a to otežava mršavljenje. Ako ne jedete, mozak šalje poruku ostatku tela da je potrebno očuvanje energije. Sačuvane masnoće je tada teže razgraditi. Ukoliko jedete u roku od sat vremena nakon buđenja, podstaći ćete metabolički proces koji se naziva termogeneza koji pretvara hranu koju jedete u energiju. I ne – šoljica kafe se ne računa kao doručak! Umesto toga odaberite visokoproteinski doručak koji ima oko 350 kalorija. Pobrinite se da jedete redovno tokom dana, pa ćete održati stabilan nivo šećera u krvi. Ovo je bitno jer nagli pad šećera podstiče telo da potrebno gorivo dobije sagorevanjem mišića.
Ne vežbate
Istraživanje pokazuje da pozitivno dejstvo ubrzavanja metabolizma i bržeg sagorevanja kalorija traje do 24 sata nakon vežbanja, a jutarnje vežbe sagorevaju više kalorija od onih koje izvodite kasnije u danu. U jutarnju rutinu uključite kardio vežbe visokog intenziteta, ali u kraćim intervalima, u skladu sa vašom kondicijom.
Ne dižete tegove
Mišićna masa sagoreva kalorije, a ukoliko dobijete samo 4,5 kilograma mišićne mase, dnevno ćete sagoreti 100 kalorija više. U jutarnju rutinu uključite trening izdržljivosti i za 10-ak minuta metabolizam će bolje raditi.
