Da, vježbati je dobro za vas, baš kao i bilo koja aktivnost, ali ukoliko krivo izvodite neku vježbu vrlo brzo može doći do ozljeda koje onda mogu ostaviti i posljedice za cijeli život. Kako ne biste više radili pogreške pri vježbanju australski osobni trener Chris Duncan na svojem je Instagram profilu podijelio cijeli niz fotografija s nazivom "Popravi svoju formu". Ovo nisu samo fotke, već su pokazani ispravan i neispravan način izvođenja svake pojedine vježbe uz dodatno objašnjenje. Svoje mišljenje je također podijelio i trener Spencer Hattendorf.
Čučnjevi
Za ovu vježbu svi mislimo da ju izvodimo dobro, dok je istina nešto drugačija. "Čučnjevi vas tjeraju da pomičete svoja leđa, kukove i koljena na način na koji niste navikli" , rekao je Duncan te dodao kako biste prvo trebali protegnuti gležnjeve, kukove i laktove i kako biste se trebali snimiti ili gledati u ogledalo da vidite kako zapravo izvodite ovu vježbu.
Trener Hattendorf kaže kako je najveća pogreška ipak kako ljudi raspoređuju težinu. "Ljudi se previše naginju prema naprijed, kao da žele podignuti nešto s poda. Umjesto toga trebali biste ići guzom prema iza, baš kao da želite sjesti na stolicu."
Iskoraci
Duncan odmah napominje kako je kod iskoraka lagano za pogriješiti. "Koljeno bi vam trebalo biti u liniji sa zglobom, a kralježnica bi trebala biti ravna ili neutralna. Upravo o položaju kralježnice i koljena ovisi i na kojem ćete dijelu tijelu najviše osjetiti ovu vježbu", rekao je Duncan. S ovime se složio i Hattendorf koji kaže kako je sve u pravilnom držanju.
Izdržaji
"Ja sam nekada mogao biti u izdržaju dulje od minute i mislio sam kako sam jako dobar u tome. Onda sam shvatio da ih cijelo vrijeme radim krivo", napisao je Duncan ispod svoje objave. Ovdje je također držanje vrlo bitno. Koncentrirajte se na disanje prije svega. Dišite iz trbuha, a zamislite da guzom cijelo vrijeme držite novčić koji ne smijete ispustiti.
Mrtvo dizanje
Duncan priznaje kako često viđa ljude koji krivo izvode ovu vježbu. Ljudi obično previše opuste leđa i ona su savijena, dok bi trebala uvijek biti ispravna. Držite lopatice iza, malo savijte koljena i polagano izvodite vježbu. Hattendorf se u potpunosti slaže s njim.
Sklekovi
Hattendorf kaže kako za ovu vježbu ne vrijedi više je bolje i kako nije stvar u tome koliko ćete ponavljanja napraviti, već je stvar u njezinom izvođenju. Trebali biste sporije izvoditi ovu vježbu i paziti na cjelokupnu formu. Držite laktove točno u ravnini ramena, a ne sa strane i neka vam trbuh bude napet cijelo vrijeme.
Izvor: Insider
