Na žudnju za hranom mogu utjecati i vanjski utjecaji: • Gledali ste reklamu ili čitali članak o određenoj hrani? Snaga sugestije i prezentacija hrane u pozitivnom svjetlu može pobuditi žudnju za njom. • Vidjeli ste ili pomirisali hranu? Primjerice, ako putem prolazite pokraj pekarnice i osjetite aromu svježe pečenog peciva, kasnije možete osjetiti žudnju baš za tom hranom. • Čak i zvukovi kao što su ono koje stvara mikrovalna pećnica, žvakanje čipsa u sobi, otvaranje boce... mogu dovesti do žudnje.
Ako ste utvrdili da vaša žudnja nije posljedica vanjske stimulacije, razmislite je li ona posljedica emocionalnog stanja.
Neki učestaliji emocionalni okidači su:
• Stres Ako posežete za određenom vrstom hrane čim osjetite stres, zapravo se trenirate da jedete ovu hranu čim dođe do stresa. Studije sugeriraju da se ovakva vrsta žudnje može javiti i 24 sata nakon stresne situacije. • Navika iz djetinjstva Kad ste bili dijete, roditelji su vam možda davali određenu vrstu namirnica u vrijeme bolesti ili ako ste se ozlijedili ili postali uznemireni. Ako je tako bilo i u vašem domu, žudnja za određenom hranom koja vas tješi može biti posljedica ovog iskustva. • Sreća Kad je riječ o emocionalnom prejedanju, ne razmišljamo i o pozitivnim emocijama. No, neka hrana može biti svojevrsna nagrada u trenucima sreće. • Krivnja i sram Propala vam je još jedna dijeta? Ako je tako, ovo može potaknuti žudnju za određenim 'zabranjenim' namirnicama kojih ste se odricali.
Biološki okidači žudnje za hranom
• Prošlo je više od četiri sata od vašeg zadnjeg obroka? Ako je tako, mogli biste osjetiti žudnju za šećerom ili škrobom zbog pada šećera u krvi. • Fizički umor zbog neispavanosti može povećati žudnju za slatkim. • Osjećate intenzivnu žudnju za ledom? Ako je tako, ovo može biti znak nedostatka željeza. • Žudite li za čokoladom, to može biti znak da vam treba magnezij. Zato radije uzmite neke sjemenke ili orašaste plodove, koji su dobar izvor magnezija. • Pili ste dovoljno vode? Ako niste, neki znaju pomiješati žudnju za vodom s osjećajem gladi. Osjetite li bilo koji oblik žudnje za hranom, uvijek je najbolje popiti čašu vode, pričekati 10 minuta i vidjeti je li žudnja nestala sama od sebe.
Možda je lijek za vašu neukrotivu žudnju za slatkim nešto više sna ili ispijanje vode.
