Kada se govori o boli u kostima, u mnogim slučajevima zapravo se misli na bolove u zglobovima i okolnim mekim tkivima. Ovaj problem nije rezerviran samo za starije osobe i osobe s artritisom, već može pogoditi i mlađe populacije zbog ozljeda, sportskih aktivnosti ili fizičkog napora.
Bol u zglobovima često povezujemo sa starijim osobama i artritisom, ali može se javiti i kod mladih zbog ozljeda ili intenzivnih fizičkih aktivnosti. Najčešća bol vezana uz zglobove je bol u donjem dijelu leđa, koja je i najveći uzrok invaliditeta kod svih uzrasta.
Utjecaj posla i fizičke aktivnosti
Vrsta posla koju obavljate značajno utječe na zglobove. Fizički težak posao može povećati rizik od ozljeda, dok previše sjedenja može dovesti do problema sa zglobovima i mišićima. Mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju i zglobova koje mišići štite. Nedostatak kretanja oštećuje mišiće, dok previše kretanja može dovesti do promjena u kostima. Pronađite ravnotežu između aktivnosti i odmora.
Važnost kontrole težine
Smanjenje tjelesne težine smanjuje rizik od mišićno-koštanih poremećaja, posebno osteoartritisa u kukovima i koljenima. Iako postoje uzroci boli u zglobovima koje ne možemo kontrolirati, kao što su reumatoidni ili psorijatični artritis, možemo utjecati na svoju težinu.
Zdrav pokret i preporuke za vježbanje
Relativno mala količina aktivnosti može ublažiti posljedice sjedilačkog načina života. Hodanje, koje blago povećava puls, može biti vrlo korisno. Preporučuje se umjereno vježbanje, koje treba postupno uvoditi u svakodnevni život. Korištenje tjelesne mase kao otpora može poboljšati stabilnost zglobova. Vježbe se mogu raditi i dok sjedite za stolom ili ležite u krevetu.
Prehrana i dodaci
Za zdravlje zglobova važni su vitamin D, kalcij i riblje ulje. Treba izbjegavati upalne namirnice kao što su hrana s visokim sadržajem šećera, aditiva i prerađenog mesa. Ulje jetre bakalara korisno je za zglobove, srce i probavu. Redovito provjeravajte razinu vitamina D jer njegov manjak može izazvati bolove u zglobovima.
Stres i ravnoteža života
Stres pogoršava bol, a bol pogoršava stres pa je važno pronaći ravnotežu između posla i privatnog života. Tehnike opuštanja poput meditacije mogu pomoći u smanjenju stresa.
Promjena vremena i bolovi u zglobovima
Bol u zglobovima može se pogoršati pri promjeni vremena. Korištenje toplih obloga ili kupki može pomoći, kao i redovito vježbanje radi održavanja fleksibilnosti.
Umjerena fizička aktivnost i zdrava prehrana bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D savršena su kombinacija u borbi protiv boli u kostima.
POGLEDAJTE VIDEO: Zbog artritisa bio na štakama pa prehodamo 1100 kilometara: 'Pokret liječi, imao sam jako dobru motivaciju'
