U nastavku su navedene vježbe za poboljšanje preaktivnog mjehura i smanjenja učinka inkontinencije na vaš život.
Koje su najbolje vježbe za smanjenje inkontinencije?
1. Vježbe za mišiće karličnog dna
Ove vježbe jačaju mišiće karličnog dna i korisne su za poboljšanje nadzora mjehura i za žene i za muškarce. Mišići karličnog dna sloj su mišića koji se rasteže od stidnice do trtice i podupire mjehur, crijeva i maternicu. Vježbe ne zahtijevaju korištenje nikakvih specijalnih pomagala i možete ih izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći.
2. Trening za mjehur
Osim Kegelovih vježbi i vježbi za jačanje karličnog dna možete se naučiti odolijevanju potrebi za mokrenjem ako trenirate svoj mjehur. To uključuje odgađanje mokrenja do zadnjeg mogućeg trenutka. Iako vam se u početku to može učiniti neugodnim, trening s vremenom postaje sve lakši i pomaže vam naviknuti mjehur na duže vremenske razmake između mokrenja.
3. Električna stimulacija
Za jačanje mišića karličnog dna možete koristiti i električnu stimulaciju. Pri tome za stezanje mišića karličnog dna koristite električni uređaj koji s vremenom povećava vaš mišićni tonus. Prema istraživanjima objavljenima u časopisu Urology, električna je stimulacija "učinkovito i vrlo podnošljivo liječenje preaktivnog mjehura“.
4. Pilates
Pilates je niskointenzivan način vježbanja koji pomaže pri rehabilitaciji mišića karličnog dna. Postoji nekoliko pilates vježbi koje na siguran način osiguravaju aktivnost mišića karličnog dna. U njih ubrajamo ispadni korak, čučnjeve, bočno podizanje koljena i kruženje nogom u bočnom položaju. Prije početka vježbanja savjetujte se s certificiranim instruktorom pilatesa.
Prve tri čitateljice koje dođu na okrugli stol, na poklon će dobiti vrijedne pakete!
5. Hodanje
Hodanje je nježna vježba koja pripomaže stimulaciji peristaltike i sprečavanja zastajanja urina i zatvora (što može bespotrebno opteretiti vaš mjehur i prouzrokovati preljevnu inkontinenciju). Unatoč tome pametno je izbjegavati visokointenzivne vježbe kao što su trčanje i aerobika, koje mogu opteretiti mišiće karličnog dna.
6. Zdrava prehrana
Na kraju, ali ne najmanje važna, je i zdrava prehrana. Prehrana na biljnoj osnovi s visokim stupnjem unošenja fibrina morala bi biti dio svakodnevnog programa vježbi protiv inkontinencije. Ako imate višak kilograma, suvišna težina može oslabiti mišiće karličnog dna i dovesti do inkontinencije. U brojnim slučajevima odluka o zdravijem načinu prehrane smanjuje simptome inkontinencije ili ih u potpunosti uklanja.
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
