Zadatke ili napravite odmah ili uopće ne? Općenito težite savršenstvu pa to primjenjujete i na svoj plan mršavljenja? No ni plan prehrane neće pratiti savršene okolnosti i odluke.
Prehrana zbog koje ćete imati obješene grudi Sasvim je normalna želja da točno pratite pravila prehrane u dijeti koju ste izabrali. Ali to što će vas u tome omesti neka zabava ili odlazak u goste ne znači da od svega treba odmah odustati.
Odgovorite na sedam pitanja i otkrijte jeste li perfekcionist prilikom mršavljenja:
1. Svoj plan obično započinjete ponedjeljkom? 2. Prilikom opisa pojedinih namirnica i navika prehrane koristite termine dobro i loše? 3. Imate običaj ubrzati proces tako što jedete i manje nego dijeta zahtjeva? 4. Očekujete da ćete prilikom mršavljenja patiti, osjećati glad i tjeskobu? 5. Očekujete da ćete u potpunosti eliminirati konzumaciju vaše omiljene hrane? 6. Odustajete čim u jednoj stvari pogriješite? 7. Uvjereni ste da su vaši proli neuspjesi posljedica nedostatka truda ili slabe usredotočenosti na plan prehrane?
Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno vrijeme je da naučite pravila mršavljenja za nesavršene ljude:
1. Dijetu ne započinjite u ponedjeljak Prema istraživanju dr. Briana Wansinka, autora knjige Mindless Eating, 46 posto ljudi njihov zadnji pokušaj da smršave počeo je u ponedjeljak ujutro. Istraživanje je pokazalo da je do utorka navečer 31 posto ljudi odustalo od plana. Počnete li dijetu ponedjeljkom tijekom vikenda ćete osjećati kao da su vam to zadnji obroci. I vrlo je vjerojatno da ćete u ta dva dana pojesti previše. A kad dođe ponedjeljak i strogi režim, glad slabi snagu volje koja poklekne do utorka navečer. Perfekcionisti koji pokleknu odluče odmah da će režim provoditi od sutra ili od sljedećeg ponedjeljka i tako iznova stavljaju prevelik teret na sebe. Umjesto da odredite točan dan kad započinjete dijetu zdravije navike prehrane uvedite čim se odlučite na dijetu - ne odgađajte do nekog zamišljenog početka. Neka to budu i samo male promjene kao što su izbacivanje majoneze iz sendviča. Ali, provodite ih ustrajno.
2. Ne koristite termine dobro i loše kad govorite o sebi i namirnicama koje jedete Sve ili ništa stav utvrđuje se uz ovakav pogled na prehranu. Umjesto toga jedite sve. Za vas ne smije postojati zabranjena namirnica (osim ako vam to liječnik nije propisao). Shvatite da je problem u količini, a ne u vrsti namirnice. Razmišljate kako na tijelo djeluje ova ili ona namirnica, što će olakšati rad vašem organizmu, a što će ga zablokirati? Nepce nije jedini dio tijela kojem trebate udovoljiti, mislite na crijeva, bubrege, mozak, krvne žile...Uveselite i njih mudrim izborom. Što god da pripremite, servirajte s ljubavlju, jedite polako i uživajte u zalogajima.
3. Prestanite 'ubrzavati' proces izgladnjivanjem Perfekcionisti obično postižu cilj idući iznad onoga što bi trebalo - i tako da bude prvi koji će stići do cilja. Ali ovo se na području prehrane mora obiti o glavu/struk. Pretjerano smanjivanje porcija ne djeluje na duge staze. Glad je glavni neprijatelj dobrih namjera i glad će vas sabotirati. Zašto bi je onda uopće kreirali? Jedite zato više povrća, a manje mesa i krumpira. Tri glavna obroka u danu trebaju slijedite jedan drugoga u razmacima od pet sati. Gricnite nešto (ne više od 200 kalorija) u međuvremenu ako vas uhvati kriza.
4. Dijeta ne smije biti vrijeme patnje Prazan želudac, nervoza i slabost ne smiju pratiti plan mršavljenja. Ako je dijeta preteška da bi se održavala ona neće uspjeti. Idealna dijeta bi trebala ukazati kako trebate jesti do konca života. Ocijenite zato težinu vašeg plana prehrane na ljestvici od 1 do 10. dijeta mora biti na razini 7, što znači da zahtjeva napor, savjesnost i plan. Nikako ne na 9 ili 10 jer to se dugoročno ne može provoditi.
5. Ne odbacujte omiljenu hranu Najbolji način da držite žudnju za hranom pod kontrolom je dopustiti si povremena uživanje. Učinite bez osjećaja krivnje, ipak je tu samo riječ o hrani. Imajte na umu da je ovo uživanje dio vašeg programa skidanja suvišnih kilograma. Tijekom dana o hrani donosimo niz odluka, a sve one ne mogu biti savršene. Dajte si malo prostora za disanje. Kako bi smanjili opasnost da pretjerate uživanje u omiljenoj hrani treba biti dok ste u društvu. Ako ste sami lakše bi popustili.
6. Ne dajte da vas greške izbace iz kolosijeka Zadnji obrok nije bio u skladu s planom, osjećate se neuspješno i želite odustati? Ipak trebali bi znati da jedna greška nije najgore što bi mogli učiniti, uvijek je gore sasvim odustati. Razmislite zašto je do pretjerivanja s hranom došlo i kako to spriječiti u budućnosti.
7. Zaboravite prošlost Prije nego krenete na novu dijetu razmislite zašto prošli pokušaji nisu uspjeli. Većina ljudi za debljinu krivi određene namirnice, a ne misle na koji način ih jedu. Većinu obroka jedu pod osjećajem krivnje i vrlo brzo. Ili uopće ne razmišljaju jer su umorni i pod stresom i natrpaju se kako bi zatomili usamljenost, dosadu ili tjeskobu. Uspjet ćete ako prilikom svakog obroka razmišljate. To znači sjesti i uživati u obroku bez ometanja TV-a ili kompjuterskog ekrana. Tako ćete stvarno osjetiti okus hrane i shvatiti kad ste zaista gladni ili siti.
I na kraju imajte na umu da je ključno napredovati, a ne biti savršen.
Vezani članci:
arti-201104110040006 arti-201105100009006
