Osnovni, ali naporni poslovi mogu biti jednostavan način da dosegnete svoju dnevnu kvotu fizičke aktivnosti bez da o tome razmišljate, piše The Sun.
POGLEDAJTE VIDEO: Preko uputnice do besplatnog vježbanja! Novi Zeland to ima 25 godina, a uskoro će i Zagreb. Donosimo detalje
Samo 22 minute vježbanja dnevno moglo bi poništiti štetu koju ste nanijeli svom zdravlju dugotrajnim sjedenjem ili izležavanjem na sofi, pokazala je studija stručnjaka s norveškog sveučilišta Arctic koji su otkrili da sjedenje 12 sati dnevno povećava rizik od rane smrti za 38 posto u usporedbi s osam sati.
Ali ustajanje i vježbanje od 22 minute može ukloniti dodatnu opasnost, rekli su stručnjaci. To se poklapa sa savjetom iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) koji kaže da bi ljudi trebali vježbati najmanje 150 minuta tjedno.
Većina Britanaca provede najmanje devet sati dnevno sjedeći, a oni koji rade u uredu vjerojatno i puno duže.
Umjerena i snažna aktivnost spašavaju život
"U našoj studiji, svaka minuta više umjerene do snažne tjelesne aktivnosti pokazala je manji rizik od smrti. Rad od 22 minute eliminirao je veći rizik od smrti zbog sjedilačkog vremena. A ako fizički radite više od 22 minute dnevno, postoji manji rizik od rane smrti. U osnovi, što više to bolje", otkrio je autor studije dr. Edvard Sagelv.
Glavni načini liječenja sezonsko afektivnog poremećaja su dobivanje što više prirodne sunčeve svjetlosti, redovito vježbanje i praćenje razine stresa.
Ljudi koji su više vremena provodili sjedeći imali su veću korist od vježbanja, pokazalo je istraživanje. Pokazalo se da svakih deset minuta smanjuje rizik od rane smrti za 15 posto kod onih koji su sjedili manje od 10,5 sati i za 35 posto kod onih koji su sjedili dulje.
Dr. Sagelv je koristio podatke o praćenju aktivnosti oko 12.000 osoba starijih od 50 godina u Norveškoj, Švedskoj i SAD-u.
Umjerena i snažna aktivnost može uključivati:
- teške i zahtjevne kućanske poslove,
- nošenje torbe pune namirnica iz trgovine,
- vrtlarstvo,
- brzo hodanje ili planinarenje,
- trčanje,
- biciklizam,
- plivanje
- dizanje utega ili korištenje trake za otpor,
- ples,
- tenis.
"Male količine tjelesne aktivnosti mogu biti učinkovita strategija za ublažavanje rizika od smrtnosti zbog dugog sjedilačkog vremena", dodao je dr. Sagelv.
S njim se složila i Regina Giblin iz Britanske zaklade za srce. "Udaljavanje od zaslona računala u redovitim intervalima, šetnja ili kuhanje zdravog obroka načini su da uključite fizičku aktivnost u svoj dan", istaknula je.
