Naše tijelo čudesan je mehanizam koji nas na toliko načina može upozoriti ako u njemu nešto ne valja. Previše zasićenih masnoća, šećera, kolesterola ili pak premalo vitamina, minerala i dobrih masnoća odmah se vidi prvenstveno na koži, kosi i noktima.
Također, sve ovo doprinosi i smanjenom imunitetu pa se bolesti na nas lakše hvataju. U nastavku pročitajte koji su najčešći znakovi manjka određenih vitamina:
1. Pucanje kutova usana
Najčešći uzroci ove neugodne pojave su:
- nepravilni zagriz ili nedostatk stražnjih zuba
- nedostatak vitamina B i cinka u organizmu
- poremećaji u radu probavnog trakta
- anemičnost uzrokovana manjkom željeza
- nepravilna oralna higijena
- infekcija uzrokovana bakterijom stafilokokom ili streptokokom
- loš imunološki sustav
- dijabetes
- nedovoljna njega usana za hladnih dana
Rješenje: konzumirajte više kvinoje, tofua, špinata, kikirikija, blitve, šparoga, sušenih marelica te sve vrste grahorica i sjemenki. Također biste trebali uključi kelj i brokulu u svoj jelovnik kako biste povećali apsorpciju željeza.
2. Crveni osip na licu i opadanje kose
Ako ste primijetili osip popraćen krasticama na licu ili tjemenu može biti znak manjka biotina u tijelu.
Razlozi za opadanje kose najčešće su:
- kontracepcijske tablete
- problemi sa štitnjačom
- postporođajno opadanje kose
- gljivične infekcije
- određeni lijekovi poput onih protiv zgrušavanja krvi, za normalan rad srca, protiv hipertenzije i depresije
- dijabetes
- stalno vezanje kose u rep ili pletenicu
- korištenje kemikalija i aparata za stiliziranje kose
- genetika
Rješenje: konzumirajte više badema, kozjeg mlijeka, kikirikija, blitve, rajčica, jogurta, mrkve, oraha, sezama, luka, avokada, banana, mlijeka i gljiva.
3. Bijele izrasline nalik prištićima na licu, rukama i nogama
Ova pojava često je znak hormonalne neravnoteže, a u nekim slučajevima može biti i simptom manjka vitamina A i D i nezasićenih masnih kiselina.
Rješenje: konzumirajte hranu bogatu zdravim masnoćama poput lososa i avokada, jedite više orašastih plodova i lanenih sjemenki. Također, na jelovnik uvrstite mnogo zelenog listanog povrća, papričica i mrkve akko biste povećali količinu vitamina A.
4. Utrnulost ruku, stopala i drugih dijelova tijela ili pak peckanje
Ako vam često trnu ruke, stopala ili drugi dijelovi tijela, vjerojatno nemate dovoljno vitamina B9, B6 i B12. Ovi vitamini održavaju periferni živčani sustav, a njihov manjak također izaziva depresiju, umor i anemiju.
Rješenje: konzumirajte više špinata, šparoga, cikle, sve vrste grahorica i mliječne proizvode.
