Želite uz pomoć sigurnih i prirodnih metoda ubrzati metabolizam? Poduzmite sljedeće:
Dobijte mišiće Američko vijeće za tjelovježbu, u svrhu kontroliranja tjelesne težine preporuča trening s utezima. Na svoje mišiće gledajte kao na motor u tijelu. Što je motor veći i jači to će sagorijevati više energije. Mišići, za razliku od masnoća, su aktivno tkivo koji podižu metabolizam i samim svojim prisustvom.
Dodajući u svoj trening podizanje utega sigurna je metoda za podizanje metabolizma. Trenirajte tri puta tjedno i pri tome radite na svakoj mišićnoj grupi tijela. Koristite jednostavne vježbe poput dizanja ili potiskivanja utega nogama na leg press spravi ili dizanja utega rukama na shoulder pressu.
Pijte dosta vode Nedovoljan unos tekućine može usporiti metabolizam. Voda je potrebna za niz metaboličkih procesa uključujući probavu, uklanjanje nečistoće i regulaciju temperature. Preporuča se oko 2 litre na dan. Osim što ćete podići metabolizam na ovaj ćete se način i boriti protiv gladi. Dobro je da vam voda koju pijete bude hladnija jer tijelo troši dodatne kalorije na zagrijavanje unesene tekućine.
Kardiovaskularne vježbe Vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom djelotvoran su način za sagorijevanje kalorija i podržavanje brzog metabolizma. Na početku krenite s vježbama manjeg intenziteta poput bržeg hodanja i umjereno brze vožnje biciklom. S vremenom pređite na trčanje ili brzu vožnju biciklom.
Kava Prirodni sastojak kave, kofein, ubrzava metabolizam i može popraviti oksidaciju masnog tkiva. Popijte li šalicu prije tjelovježbe možete popraviti budnost i pomoći si u borbi protiv umora.
Prethodni članci:
arti-200910120491006 arti-201003290043006
