Otkrijte okidač
Jedna od najmudrijih stvari koje možete učiniti je pratiti što je vaš okidač migrene. Zapišite svaki put što se dogodi nedugo prije nego vas migrena uhvati: pratite vrijeme, datum, kad je počelo, gdje je počelo i koje ste simptome osjetili prije.
(FOTO: Thinkstock)
Može pomoći i ako zapišete što ste jeli i koliko ste spavali dan prije. Prepoznavanjem okidača možete bolje prilagoditi terapiju i izbjeći rizične okidače.
Smislite plan
Postoji niz metoda kojima možete utjecati na migrenu, pa je važno osmisliti kako napasti glavobolju kad počne. Imajte sa sobom lijekove koji mogu pomoći, ali i naučite što vas u tim trenucima opušta. Vježbajte metode disanja te imajte uz sebe eterično ulje koje pomaže.
(FOTO: Pexels)
Upozorite svoje kolege, obitelj i prijatelje na svoje simptome kako bi se znali ponašati oko vas u slučaju da vas uhvati migrena. Ako imate redovite probleme s migrenama potrebno je razgovarati s poslodavcem.
Radi se o kompleksnom i bolnom neurološkom stanju pa je važno znati da nema razloga za krivnju ako niste u mogućnosti raditi ili baviti se obitelji u tim trenucima.
Pobjegnite stresu
Stres je jedan od najčešćih okidača pa je ključno regulirati koliko smo mu izloženi. Pokušajte prilagoditi svakodnevne zadatke svom zdravlju i nemojte se bojati usporiti. Budite iskreni s obitelji i prijateljima i objasnite im zašto ponekad osjećate da je prava stvar za vas preskočiti neko druženje.
(FOTO: Thinkstock)
'Trenirajte' sebe u smislu da učite kako reagirati na svakodnevne izazove i izdvojite vrijeme za ono u čemu uživate.
Pokrenite se
Redovita tjelovježba može smanjiti učestalost i intenzitet migrena. Uz to utječe na stres i poboljšava cjelokupno zdravlje.
Osobe koje pate od kronične migrene mogu osjećati posljedice i to tjedan dana nakon napadaja. Iscrpljujuća priroda migrene može učiniti da nam vježbanje nije prioritet.
(FOTO: Thinkstock)
Međutim, pokušajte se kroz dan uvijek malo više kretati: hodajte stepenicama, idite pješke do posla i vozite bicikl. Male promjene učinit će puno za vaše zdravlje.
