Svi mi želimo dugo i sretno živjeti, no postoji mnogo štetnih navika koje bi mogle ugroziti naše zdravlje i ubrzati smrt, o kojima možda nismo razmišljali.
Ove svakodnevne promjene načina života, od trenutka kad se probudite do odlaska u krevet, mogle bi vam pomoći da živite dulje.
Želite li doživjeti duboku starost?
Promjena ovih navika mogle bi vam produžiti životni vijek.
Buđenje
Kad zazvoni alarm ujutro, mnogi jedva ustaju iz kreveta i odgađaju buđenje. No, to nema dobrog učinka.
"Ustanite iz kreveta, razmaknite zavjese i udahnite malo sunčeve svjetlosti", rekla je doktorica Mayoni Gooneratne.
Istraživači s medicinskog centra Beth Israel Deaconess u Bostonu otkrili su da muškarci i žene s najkvalitetnijim snom imaju dodatne 2,4 godine očekivanog životnog vijeka.
Doručak
Dogodi li vam se često da u žurbi ujutro ne stignete zdravo doručkovati već posegnete za brzom hranom? Na taj način radite više štete nego koristi.
Hrana s visokim udjelom šećera i rafiniranih ugljikohidrata, kao što je kroasan, uzrokuje brzi porast šećera u krvi i nakon toga naglo pada, uzrokujući pad razine energije i povećanje gladi.
5. Ne unosite dovoljno proteina: Ovo je važno jer proteini pomažu da se izgradi mišićna masa.
Započinjanje dana sa šećerom postavlja vas na ono što dr. Gooneratne naziva "šećernim inzulinskim toboganom", ostavljajući vas da posegnete za više šećera.
"S vremenom će visoke razine inzulina učiniti vaše stanice otpornima na djelovanje inzulina. Kombinacija visokog kortizola (potaknutog stresom) šećera i inzulina stvarno nije dobra za vaše stanice i katalizator je upale", tvrdi dr. Gooneratne.
Dokazano je da stalna visoka upala ubrzava starenje.
Sjedilački način života
Dokazano je da sjedilački način života povećava rizik od smrtnosti iz brojnih razloga. Studije su povezale neaktivnost s prekomjernom težinom i pretilošću, dijabetesom tipa 2, nekim vrstama raka i ranom smrću, upozorava NHS.
Studija s Cambridgea pokazala je da ljudi koji osam sati sjede na poslu imaju 60 posto veću vjerojatnost prerane smrti. Ne bi škodilo da ustanete i odete u kratku šetnju i malo se odmaknete od stola. Također, šetnja može smanjiti razinu stresa.
Alkohol
Redovito ispijanje alkohola može skratiti vaš životni vijek.
“Alkohol je toksin i sprječava vašu jetru da razgradi vaše uobičajene toksine, a oni se ponašaju kao prazne kalorije, tako da nemaju hranjivu vrijednost. To vas odvaja od vašeg uobičajenog ponašanja pa je vjerojatnije da ćete donijeti lošije zdravstvene odluke i više piti", poručila je dr. Gooneratne.
Kasna večera
Jedenje u kasnim večernjim satima na kauču, posebice brze hrane, navika je koju biste trebali izbjegavati.
"Trebali biste nastojati jesti za stolom zajedno sa svojim partnerom ili djecom kako biste mogli provjeriti jedno drugo i ojačati svoju vezu. Ovaj osjećaj podrške toliko je suštinski važan za naše mentalno zdravlje i dugovječnost", tvrdi doktorica.
5. Stvari koje je bolje izbjegavati: Da biste ugodnije spavali, neke navike je ljeti bolje izbjegavati: Nemojte jesti tri sata prije spavanja jer hrana povećava tjelesnu temperaturu. Također, izbjegavajte tople napitke i napitke s kofeinom i alkohol jer kofein povećava proizvodnju adrenalina pa vas drži budnima. Prije spavanja je najbolje piti vodu, ali ne ledeno hladnu. Vježbanje prije spavanja također nije dobar izbor jer podiže tjelesnu temperaturu, što otežava spavanje tijekom vrućih dana. Radije vježbajte ujutro jer ćete tad vježbom pokrenuti metabolizam, a navečer se osjećati spremni za odmor. Također izbjegnite popodnevno spavanje jer ćete se kad se probudite osjećati bez energije i nećete moći spavati kad biste trebali.
Ublažite svoju rutinu prije spavanja aktivnostima poput čitanja, umjesto da svoj um održavate budnim plavim svjetlom s ekrana, za koje dr. Gooneratne upozorava da može potisnuti oslobađanje hormona pospanosti melatonina, prenosi The Sun.
POGLEDAJTE VIDEO: WHO tvrdi: Uzrok smrti gotovo 400 tisuća Europljana godišnje je ovakva hrana!
