Jogurt
Jogurt je odličan izvor kalcija, proteina i probiotika koji pomažu djetetu održati zdravu crijevnu mikrofloru. Iako postoje voćni jogurti koji nisu pretrpani šećerom, najbolje je da odaberete običan jogurt i u njega voće dodajete sami. Osim voća, možete dodati orašaste plodove i razne sjemenke, komadiće kokosa ili kakao prah.
(FOTO: Pexels)
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su odličan međuobrok za vaše dijete. Puni su proteina, vlakana, vitamina E i omega-3 masnih kiselina. Još jedna prednost oraha, pistacija, badema i indijskih oraščića je to što će vaše dijete brzo zasititi zbog visokog udjela zdravih masnoća.
(Foto: Pexels)
Birajte orašaste plodove koji su sirovi i nisu pečeni u ulju, a preporučena količina koju bi vaše dijete trebalo jesti je onoliko koliko mu stane u ruku. Kako dijete bude raslo, rasti će i potrebna količina oraščića.
Svježe voće
Iako samo po sebi sadrži dosta šećera, vlakna koje će vaše dijete unijeti s voćem poništit će negativno djelovanje šećera. Također, voće je bogato raznim vitaminima,mineralima i kompleksim ugljikohidratima koji se razgrađuju polako, za razliku od jednostavnih šećera koji se brzo razgrađuju i naglo povećavaju razinu šećera u krvi.
(FOTO: Pexels)
Važno je da dijete ne jedne uvijek istu vrstu voća nego da izmjenjujete voće raznih boja i tekstura.
Svježe povrće
Isto pravilo koje vrijedi za voće, vrijedi i za povrće. Ako povrću želite dodati malo proteina i zdravih masti, djetetu poslužite humus, maslac od badema ili jednostavni umak od avokada, limuna, papra i soli.
(FOTO: Pexels)
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice u međuobrok možete uvesti u obliku tortilja, krekera, pahuljica i kruha. Obiluju vlaknima, B vitaminima i magnezijem. Kokice su odličan međuobrok ako se kod pripreme ne koristi puno suncokretovog ulja ili se potpuno zamijeni kokosovim. Uvijek izbjegavajte kokice za mikrovalnu. Okus kokica možete upotpuniti raznim začinima ili medom.
(FOTO: Pexels)
Svježi sir
Još jedan odličan izvor proteina i kalcija je svježi sir. Može se poslužiti u tortiljama od cjelovitih žitarica ili kao umak za svježe povrće. Osim navedenog, svježi sir je bogat vitaminom B12, esencijalnim mineralima i zdravim mastima.
(FOTO: Pixabay)
Humus i namaz od graha
Humus je namaz napravljen od slanutka koji je odličan izvor proteina i nezasićenih masti. Ako vaša djeca nisu ljubitelji humusa, probajte im poslužiti namaz od graha. Potreban vam je grah, sok od limuna, malo maslinovog ulja, sol i papar.
(FOTO: Pixabay)
