Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Što ste teži, veći je i pritisak na mjehur. Uz adekvatnu vježbu i umjerenu prehranu punu svježeg voća i povrća, možete spriječiti pojavu inkontinencije. Sve što činite da održite zdravlje, važno je i za mjehur.
Izvodite Kegelove vježbe
Kegelove vježbe zasnivaju se na stiskanju i opuštanju mišića dna zdjelice, koji su povezani s mjehurom. Te su vježbe odlične za mjehur, jednako kao što i od njih imate koristi i kad je intiman život u pitanju.
Važno je jačati mišiće dna zdjelice prije nego što imate djecu, ali i kasnije jer porođaj može oštetiti prirodnu 'podršku' mjehura i mokraćne cijevi.
Dobre su i za muškarce i za žene, bili mladi ili stari.
Budite oprezni s lijekovima
Barem 300 različitih lijekova može pogoršati ili uzrokovati inkontinenciju, od diuretika do opioida.
Te nuspojave nisu dovoljan razlog da prestanete koristiti lijekove, ali vrijedi upitati liječnika postoji li neki drugi lijek koji bi bio bolji za vaš mjehur.
Pazite što pijete
Pivo, kava, čaj i gazirani sokovi (sve što sadrži alkohol ili kofein) mogu povećati aktivnost mokraćnog mjehura i dovesti do neželjenog curenja. Važna je umjerenost.
Previše tekućine svakoga će potjerati češće na WC, ali ne treba piti ni premalo jer će to dovesti do gušće mokraće i konstipacije, što može iritirati mjehur i dovesti do inkontinencije. Dnevno biste trebali popiti devet čaša tekućine (oko dvije litre). Tu se ubraja sva tekućina – voda, juha, sokovi...
Izbjegavajte hranu koja može iritirati
Neke namirnice mogu pogoršati inkontinenciju. Pazite na čokoladu (još jedan izvor kofeina), kao i na ljutu ili kiselu hranu, poput rajčica i agruma, jer ona iritira urinarni trakt.
Kako biste vidjeli što vam točno smeta, svaka dva do tri tjedna iz prehrane izbacite određenu vrstu hrane da vidite hoće li se simptomi popraviti.
Nemojte pušiti
Pušenje ne povećava samo rizik od raka mokraćnog mjehura, nego dim i nikotin izravno iritiraju mjehur. To može dovesti do toga da mjehur izbacuje urin.
Kronični kašalj povezan s pušenjem također može dovesti do slučajnog curenja.
Zaštitite se od infekcija
Infekcije mokraćnog sustava mogu dovesti do privremene inkontinencije jer bakterije koje obično napadaju mjehur mogu oslabjeti mišiće u mokraćnoj cijevi. Infekcije neće uzrokovati inkontinenciju kod većine ljudi, ali mogu pogoršati stanje ako ste joj skloni.
Rizik od infekcije smanjit će se i ako prije i poslije seksualnog odnosa ispraznite mjehur.
Pijte sok od brusnice, pogotovo kad primijetite prve simptome, kako biste spriječili razvoj bakterija u urinarnom traktu. Ali nemojte ga piti previše jer bi kiseli sadržaj mogao pogoršati inkontinenciju.
Izvažite rizike i koristi od liječenja
Prostata se nalazi odmah ispod mjehura i okružuje mokraćnu cijev. Budući da se s godinama prostata povećava, to može utjecati na zdravlje urinarnog trakta. Srećom, postoje i razni tretmani koji pomažu kod povećane prostate.
Inkontinencija je također česta nuspojava liječenja raka prostate. Ipak, postoje neki tretmani kod kojih postoji manji rizik od inkontinencije, a i većina pacijenata može vratiti kontrolu nad mjehurom. S kirurgom popričajte o mogućem smanjenju rizika.
I muškarci kod kojih se pojavi problem mogu imati koristi od Kegelovih vježbi.
Konstipacija
Održavajte normalan rad crijeva unosom vlakana i tekućine, što može pomoći i mjehuru.
Pun rektum vrši pritisak na mjehur, zbog čega ćete trebati češće mokriti.
