HRVATI JE OBOŽAVAJU /
Šuškalo se o njezinoj vezi s Marijom Šerifović: Tko je žena koju je Saša Matić doveo u Arenu?
napisali liječnici /
Nove smjernice za vježbanje: Koje vježbe raditi od malih nogu do zrele dobi
×
Foto: www.profimedia.hr
17.9.2019.
12:30
www.profimedia.hr
Svi dobro znamo koliko je važno baviti se nekom sportskom aktivnosti kroz cijeli život. Neovisno o dobi, za kosti i mišiće je važno da budu pokretni te ne bi smjele postojati isprike za potpunu neaktivnost.
Sada su britanski liječnici izradili smjernice za fizičku aktivnost od dječjih dana pa do najkasnije životne dobi jer smatraju kako je premalo ljudi fizički aktivno te kako se treba podignuti svijest o važnosti vježbanja.
Smjernice preporučaju odraslima za izgradnju snage i dobre ravnoteže kako bi se spriječilo prirodno opadanje mišićne mase koje se javlja nakon tridesete i gustoće kostiju koje započinje oko pedesete godine.
U nastavku slijede točne smjernice liječnika po godinama:
Od 5. do 18. godine
barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno
razvijati mišićnu kondiciju i snagu kostiju
minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno
Od 19. do 64. godine
važno je biti i dalje fizički aktivan svakim danom - održavati fizičku snagu raznim aktivnostima (čak i vrtlarstvom)
najmanje 150 minuta aktivnosti (brzo hodanje, bicikliranje) ili 75 minuta jačih aktivnosti (trčanje) na tjedan
minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno, razbiti duge periode neaktivnosti
Stariji od 65 godina
i lagana fizička aktivnost je bolja od nikakve
dva puta u tjednu pokušajte poboljšati mišićnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu
svaki tjedan, 150 minuta aktivnost umjerenog intenziteta
prekinuti dugotrajno razdoblje sjedenja uz laganu aktivnost (barem stajanje)
Trudne žene
svaki tjedan 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta
snažne aktivnosti se ne preporučaju ženama koje su ranije bile neaktivne
raditi vježbe istezanja dva puta tjedno
Žene nakon poroda
pokušajte trenirati 150 minuta svaki tjedan
radite na snazi mišića dva puta tjedno
što prije započnite raditi vježbe za zdjelicu
Još iz rubrike
Pročitaj i ovo
najčitanije
NAJDUGOVJEČNIJI KULINARSKI SHOW /
Ponovno uživajte u omiljenim epizodama 'Večere za 5' s ekipom iz Varaždinske i Međimurske županije!
NADA POSTOJI /
Verstappen danas može napraviti nešto što nismo vidjeli odavno
NOVI CRODEMOSKOP /
HDZ i SDP na valu rasta, Plenković i Milanović dijele naciju: Slijedi li preokret?
ŠIRE SE SNIMKE /
Užas u srcu Zagreba: Napao pa opljačkao stranog radnika, ali plijen mu nije bio dovoljan...
Regionalni portali
403 Forbidden
Još iz rubrike
napisali liječnici /
Nove smjernice za vježbanje: Koje vježbe raditi od malih nogu do zrele dobi