Svi dobro znamo koliko je važno baviti se nekom sportskom aktivnosti kroz cijeli život. Neovisno o dobi, za kosti i mišiće je važno da budu pokretni te ne bi smjele postojati isprike za potpunu neaktivnost.
Sada su britanski liječnici izradili smjernice za fizičku aktivnost od dječjih dana pa do najkasnije životne dobi jer smatraju kako je premalo ljudi fizički aktivno te kako se treba podignuti svijest o važnosti vježbanja.
(FOTO: Pixabay)
Smjernice preporučaju odraslima za izgradnju snage i dobre ravnoteže kako bi se spriječilo prirodno opadanje mišićne mase koje se javlja nakon tridesete i gustoće kostiju koje započinje oko pedesete godine.
U nastavku slijede točne smjernice liječnika po godinama:
(FOTO: Thinkstock)
Od 5. do 18. godine
- barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno
- razvijati mišićnu kondiciju i snagu kostiju
- minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno
Od 19. do 64. godine
- važno je biti i dalje fizički aktivan svakim danom - održavati fizičku snagu raznim aktivnostima (čak i vrtlarstvom)
- najmanje 150 minuta aktivnosti (brzo hodanje, bicikliranje) ili 75 minuta jačih aktivnosti (trčanje) na tjedan
- minimalizirati vrijeme provedeno neaktivno, razbiti duge periode neaktivnosti
Stariji od 65 godina
- i lagana fizička aktivnost je bolja od nikakve
- dva puta u tjednu pokušajte poboljšati mišićnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu
- svaki tjedan, 150 minuta aktivnost umjerenog intenziteta
- prekinuti dugotrajno razdoblje sjedenja uz laganu aktivnost (barem stajanje)
Trudne žene
- svaki tjedan 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta
- snažne aktivnosti se ne preporučaju ženama koje su ranije bile neaktivne
- raditi vježbe istezanja dva puta tjedno
Žene nakon poroda
- pokušajte trenirati 150 minuta svaki tjedan
- radite na snazi mišića dva puta tjedno
- što prije započnite raditi vježbe za zdjelicu
