Kraljevski koledž liječnika opće prakse upozorio je da bi skupi pregledi kod privatnika mogli učiniti više štete nego koristi. Kako kažu, za neke preglede nije potrebno izdvajati veliku sumu novca jer postoji mnogo jednostavnih testova koje možete napraviti kod kuće, kao i besplatni zdravstveni pregledi u ljekarnama koji pružaju važne naznake o vašem zdravlju i riziku od širokog spektra problema kao što su bolesti srca, tip- 2 dijabetes i demencija.
Dr. Sarah Jarvis, gostujuća profesorica opće prakse na Sveučilištu Huddersfield kaže za Express: "Postoji mnogo pregleda koji vam mogu dati dobru sliku o vašem zdravlju, a koji ne koštaju ništa."
Kako sami provjeriti svoje zdravlje?
Postoji i mnogo jednostavnih testova koje možete napraviti kod kuće, kao i besplatni zdravstveni pregledi u ljekarnama kao što je Boots, koji pružaju važne naznake o vašem zdravlju i riziku od širokog spektra problema uključujući bolesti srca, tip- 2 dijabetes, demencija i padovi.
Test kojim možete jednostavno provjeriti imate li rizik od ovih opakih bolesti vrlo je jednostavan, a traje oko 20 do 30 minuta. Uključuje mjerenje visine, težine, struka, krvnog tlaka, kolesterola, a ponekad i test krvi ubodom prsta za provjeru razine šećera u krvi.
Hipoglikemija, odnosno nizak šećer može dovesti do kratkoročnih problema kao što su pospanost i problemi s koncentracijom, ali i opasnijih, dugoročnih problema kao što su napadaji i koma. Srećom, postoje načini da se kontrolira šećer u krvi tako da ostane u optimalnim vrijednostima, a u tome može pomoći i pravilna prehrana, odnosno određene vrste namirnica.
Opseg struka
"Indeks tjelesne mase (BMI) pokazuje imate li zdravu težinu za svoju visinu. Iako vas može zbuniti ako ste jako mišićavi, ali za većinu ljudi je to prilično dobar pokazatelj zdravstvenog stanja”, kaže dr. Jarvis.
Također, mjerenje struka pokazuje koliko imate masnog tkiva na trbuhu, što je veliki čimbenik u riziku od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka.
Kako izmjeriti struk?
Da biste izmjerili struk, pronađite točku na pola puta između dna rebara i vrha kukova. "Ovo je obično u ravnini s vašim pupkom, ali kod onih koji imaju višak kilograma, pupak može biti niži. Izdahnite i izmjerite najveću točku – nema smisla udisati i zavaravati se", savjetovala je liječnica.
Za muškarce južnoazijskog i afro-karipskog podrijetla, mjerenje od 88.9 centimetara ili više ukazuje na povećan rizik, za sve druge muškarce to je 93.98 centimetara. Žene povećavaju izglede za zdravstvene probleme ako im je opseg struka veći od 80.01 centimetara, bez obzira na njihovo podrijetlo.
Stajanje na jednoj nozi
Ako imate više od 50 godina i na nozi možete stajati manje od deset sekundi, istraživanja pokazuju da su vaše šanse da ćete umrijeti u sljedećih deset godina veće za 84 posto od onih koji mogu održati ravnotežu dulje od deset sekundi.
"Jedna od dvije žene i jedan od pet muškaraca slomit će kost zbog osteoporoze, a stajanje na jednoj nozi stvarno je dobar test koliki je rizik od oboljenja", tvrdi liječnica
Vježbe za poboljšanje ravnoteže poboljšat će vaše opće zdravlje i pokretljivost.
Krvni tlak
Naš krvni tlak s godinama raste, a to povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara, bolesti bubrega i nekih oblika demencije. Budući da nema znakova upozorenja da bi vam krvni tlak mogao biti visok, pametno je redovito ga kontrolirati.
Mnoge ordinacije liječnika opće prakse imaju modul na kojem možete provjeriti svoja očitanja, a neke ulične ljekarne nude besplatno mjerenje krvnog tlaka. Ako postoji obiteljska povijest hipertenzije, možda biste trebali redovitije provjeravati krvni tlak. Također, tlakomjer je moguće kupiti u ljekarni pa ga tako možete provjeravati u udobnosti vlastitog doma. Zanimljivo je očitanja mogu biti nešto viša kada netko drugi radi test - fenomen poznat kao hipertenzija bijele kute.
Dakle, vaš bi krvni tlak bio klasificiran kao visok ako je očitanje u ordinaciji ili ljekarni 140/90 ili više, ili 135/85 i više, u prosjeku, ako je mjeren kod kuće.
Jednostavni koraci za snižavanje krvnog tlaka uključuju smanjenje alkohola i soli te više tjelovježbe.
Udruga za moždani udar savjetuje da bi konzumiranje još jedne porcije voća ili povrća moglo smanjiti rizik od moždanog udara za čak deset posto. Namirnice koje su bogate kalijem, poput banana, špinata, naranči i soka od rajčice također mogu pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Provjera sluha
Iskoristite jednu od popularnih ponuda besplatnog testiranja sluha ili isprobajte online testiranje sluha Kraljevskog nacionalnog instituta za gluhe osobe jer sve više studija pokazuje da je gubitak sluha povezan s demencijom, osobito ako ne koristite slušna pomagala.
Studija na više od 500.000 ljudi objavljena ranije ove godine otkrila je da gubitak sluha povećava rizik od demencije za 20 posto, ali bi se taj rizik mogao smanjiti na šest posto kada bi ljudi koristili pomagala.
Ranija istraživanja otkrila su još jaču povezanost, otkrivši da blagi gubitak sluha udvostručuje rizik od demencije, a umjereno oštećenje sluha utrostručuje mogućnost problema, dok ozbiljan gubitak sluha dovodi do peterostrukog povećanja izgleda za razvoj demencije.
Jačina stiska ruke
Koliko je jak vaš stisak ruke? Niz studija pokazalo je da snaga vašeg stiska daje naznake o vašem statusu hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju. Znanstvenici sa Sveučilišne bolnice Queen Mary u Londonu pokazali su da slab stisak može biti znak oslabljenog srca, koje je manje učinkovito u pumpanju krvi po tijelu.
Voditelj istraživanja, profesor Steffen Petersen kaže: "Bolja snaga stiska ruke povezana je sa zdravijom strukturom i funkcijom srca." Snaga stiska opada s godinama, a veliko kanadsko istraživanje pokazalo je da svaki pad u jedinici jačine stiska povećava rizik za oboljenje od srčanih bolesti za 17 posto, a od moždanog udara za devet posto.
Dobra vijest je da će se svaka tjelovježba, osobito aktivnost koja uključuje otpor pomaže u smanjenju rizik od srčanih bolesti.
Postoji nevjerojatno jednostavan trik rukovanja koji vam može pokazati stvarno stanje vašeg zdravlja, uključujući i jeste li u opasnosti od rane smrti.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO : WHO tvrdi: Uzrok smrti gotovo 400 tisuća Europljana godišnje je ovakva hrana!
