Zato, kako biste ostali mladi, lijepi i veseli, važno je izbjeći pogreške spavanja koje često redovito radimo.
1. Pogrešan lijek
Začepljen nos remeti san. Ali neki dekongestivi još i više. Ako su na bazi efedrina, sigurno će vas razbuditi a nećete ni znati zašto. Laku noć: Birajte posebne dekongestive za noć, na bazi antihistaminika. Ili još bolje, inhalirajte se čajem od kamilice, kako biste što manje dražili sluznicu.
2. Ne završavajte mailove
Izlaganje umjetnom svjetlu prije spavanja remeti lučenje melatonina. To remeti cirkumdijalni ritam (unutarnji sat koji regulira spavanje) ali i povećava rizik od pretilosti. Laku noć: Ne gledajte monitor sat vremkena prije spavanja. Radije se ustanite ranije kako biste nadoknadili ostatak.
3. Ne vrućim kupkama
Da, kupke će vas opustiti, ali vas neće pripremiti za san ako iz kade odlazite ravno u krevet. Tjelesna temperatura počinje opadati otprilike dva sata prije no što lijegate, a kupkom ćete ju "umjetno" podići. Vruća kupka će vam podići pa naglo spustiti temperaturu,. Taj pad je ono što vas uspavljuje. Laku noć: Tempiranje je ključno. Idealno je završiti s kupkom sat vremena prije odlaska u krevet.
4. Nemojte se prejedati
Ako se najedete navečer, ne samo da ćete teže zaspati nego ćete i ružno sanjati. Pun želudac mijenja moždane valove što vodi noćnim morama – a što je hrana "teža" to su noćne more gore. Laku noć: Izbjegavajte teže probavljivu hranu barem četiri sati prije spavanja. Pravilo kako se svaki zalogaj treba prožvakati 12 puta najvažnije je za večeru.
5. Ne ispravljajte krive Drine
Svo polaganje računa partneru ili rješavanje svađe sa sestrom ostavite za jutro. Što got da vas tišti – imajte na umu kako je "jutro pametnije od večeri". Osim toga, samo ćete se dodatno uzrujati. Laku noć: Stvorite rutinu koja će vas opustiti ali i izbrisati sve brige prije spavanja- bilo da je u pitanju čitanje knjige, pletenje ili lakiranje noktiju.
Huffingtonpost.com/Magazin.hr
