Što je napadaj panike? Kako ga prepoznati u začetku i spriječiti daljnji razvoj simptoma? Postoje tehnike samopomoći kojima možete stati na kraj emocionalnoj tjeskobi.
Glavni simptomi
Napadaji panike obično su popraćeni sljedećim simptomima:
Dolaze i odlaze u kratkom roku i traju oko 5 - 10 minuta.
Nakon panike, cijelo tijelo može se osjećati iscrpljeno i umorno. To znači da vaš mozak priprema tijelo za stvarnu opasnost i za to uzima puno energije.
Osobe koje pate od napadaja panike ponekad osjećaju bolove u tijelu i često idu liječniku. Vjeruju da im je život ugrožen.
Kada dođe do napadaja, možete osjetiti osjećaj nestvarnosti, kao da sebe vidite sa strane. Ne možete prepoznati mjesto na kojem se nalazite.
Panični napadaj je vrlo individualno iskustvo. Rijetko ponašanje osobe otkriva da ona u tom trenutku proživljava paniku.
Što je napadaj panike?
Postoji teorija koja objašnjava napadaje panike kao ostavštinu naših primitivnih predaka. U svakoj opasnoj situaciji, ljudsko je tijelo spremno napasti ili trčati. Brzo disanje, refleksna eskalacija i prekomjerno znojenje glavna su obilježja tog mehanizma preživljavanja. Danas bilo kakva stresna situacija uzrokuje iste simptome, iako nema opasnosti za život.
Što vam je činiti?
Bez brige! Nema stvarne prijetnje vašem životu. Možete kontrolirati napadaje panike. Psiholozi savjetuju što biste trebali učiniti odmah nakon početka napadaja:
Zapamtite da vas napadaj panike neće ubiti ili onesvijestiti.
Otiđite u neku mirnu prostoriju i uzmite nekoliko dubokih udaha.
Napnite pa otpustite mišiće nekoliko puta.
Riješite se panike zauvijek
Psiholozi ističu nekoliko jednostavnih pravila za život bez stresa i paničnih napadaja:
Izbjegavajte stresne situacije.
Naučite se opustiti (dobro spavajte, redovito se odmarajte, zdravo jedite, meditirajte).
Posavjetujte se s liječnikom i pregledajte cijelo tijelo.
Pokušajte pronaći razlog za pojavu panike i budite racionalni u vezi s time.
