No prije nego posegnete za tabletama za spavanje koje vam je prepisala vaša liječnica, provjerite što jedete. Postoji čak osam namirnica koje su bogate sastojcima koji povoljno utječu na san i koje će vas odvesti u svijet snova bez problema.
Riba
Riba je bogata triptofanom, aminokiselinom koja podiže razinu serotonina - koji je potreban za proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja. Uz to, većina riba (bakalar, losos, tuna, pastrva...) sadrži i vitamin B6, koji također utječe na proizvodnju melatonina.
Jedno istraživanje dokazalo je da su ispitanici koji su jeli puno hrane bogate triptofanom bili manje pospani tijekom dana i da su se lakše budili ujutro, većinom zbog poboljšanog noćnog spavanja.
Mliječni proizvodi
Vjerojatno nije skroz bez vraga ona stara fama o šalici toplog mlijeka za bolji san. Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira bogati su kalcijem koji potiče razvoj melatonina, a brojna istraživanja dokazala su da nedostatak kalcija može onemogućiti spavanje.
Trešnje
Trešnje su jedan od malobrojnih izvora melatonina, hormona sna koji regulira vaš unutarnji sat. U jednom malom istraživanju ispitanici su pili malo više od dva decilitra soka od trešanja svako jutro i istu količinu soka navečer, prije spavanja, tijekom dva tjedna i njihovo se spavanja poboljšalo.
Banane
Voće poznato po visokom udjelu kalija, također je bogato magnezijem. Oba ova minerala pomažu u opuštanju napetih mišića. Također, nedostatak magnezija povezan je sa sindromom nemirnih nogu koji negativno uztječe na san. A banane sadrže i triptofan, aminokiselinu koja utječe na kvalitetu sna.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su većinom bogati magnezijem, ali osiguravaju tijelu i kalcij, tj. dva minerala koji pomažu kod dobrog sna. Nezasićene masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima mogu poboljšati i vašu razinu serotonina, a bjelančevine iz plodova također će uravnotežiti razinu šećera u krvi, što je također bitno za dobar san.
Humus
Slanutak, glavni sastojak humus namaza, bogat je ne samo triptofanom, nego i folatom i vitaminom B6. Folat (vitamin B skupine) pomaže u kreiranju obrasca spavanja, pogotovo kod starijih osoba, dok vitamin B6 pomaže u reguliranju tjelesnog sata.
Tamno lisnato zeleno povrće
Tamno lisnato zeleno povrće, kao što su špinat, blitva, kelj, repa, zelje i raštika, obiluju kalijem, magnezijem i kalcijem. Sva tri minerala imaju veliku ulogu u osiguravanju dobrog sna. Kalcij pomaže tijelu da stvara melatonin, dok kalij i magnezij pomažu u opuštanju napetih mišića.
Čaj
Najbolji napitak kojeg bi trebalo popiti neposredno prije polaska u krevet bio mi biljni čaj, recimo od kamilice ili peperminta. Prirodni biljni čajevi ne sadrže kofein, a neki sadrže sastojke koji poboljšavaju san. Kamilica se primjerice koristi u liječenju nesanice tisućama godina, dok se pepermint dokazao uspješnim u smanjivanju stresa i poboljšanju sna. Uz biljne čajeve, preporučuje se i zeleni čaj koji sadrži tein, aminokiselinu koja pomaže u reduciranju stresa i djeluje opuštajuće.
