Riba
Riba sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, ali za razliku od ostalih vrsta masti, omega-3 neće naštetiti vašoj razini kolesterola. Zapravo, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici može čak poboljšati razinu dobrog kolesterola koji štiti srce od ugrušaka i upala (HDL). Preporučuje se jesti ribe kao što su losos, tuna, skuša, ali najmanje dva puta tjedno, piše Chowhound.
(Foto: Pexels)
Orašasti plodovi
"Istraživanja pokazuju da je unos badema, oraha, kikirikija i drugih orašastih plodova dobro za srce", piše časopis . Šezdeset grama orašastih plodova dnevno može pomoći kod visoke razine kolesterola. Kao dodatni bonus, orašasti plodovi su ukusni, mogu se koristiti u različitimm receptima i dugo ćete imati osjećaj sitosti.
(Foto: Thinkstock)
Jabuke
Jabuke su bogate pektinom, što je vrsta vlakana koja snižava LDL. Ali jabuke nisu jedino voće s visokim udjelom pektina - agrumi, jagode i grožđe. Pokušajte uvesti u prehranu voće koje sadrži puno pektina.
(Foto: Pixabay)
Zobena kaša
Zob sadrži visoko topiva vlakna, što može pomoći kod smanjenja razine lošeg kolesterola. Kombinirajte zob s voćem i konzumirat ćete visoko kvalitetan doručak.
(Foto: Pixabay)
Tamna čokolada
Ako želite savršeno zdrav desert, onda se trebate odlučiti za tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Heart Association utvrdilo je da konzumiranje kombinacije sirovih badema, tamne čokolade i kakaa smanjuje razinu lošeg kolesertola. Uvijek tražite čokoladu koja sadrži najmanje 80 posto kakaa bez dodanog šećera.
(Foto: Pexels)
Mahunarke
Mahunarke sadrže puno vlakana što je odlična potpora dobrom kolesterolu. Kada su u pitanju mahunarke, leća je jedna od najzdravijih opcija. Ako niste sigurni odakle započeti, pokušajte s juhom od leće.
(Foto: Thinkstock)
