Hiperaktivna štitnjača i poremećaji koji onemogućavaju apsorpciju hranjivih tvari iz probave, kao što je celijakija ili Crohnova bolest, mogu biti razlog pretjerane mršavosti. Prvi korak u nabacivanju kilograma treba biti posjet liječniku.
Ako liječnik utvrdi da ste zapravo zdravi, krenite nabacivati kilograme na zdraviji način. Prežderavanje i malo kretanja nije put kojim trebate ići.
Što treba poduzeti?
1. Jedite češće Ne dopustite da prođu tri ili četiri sata, a da nešto ne pojedete. Tijelo treba neprestani preljev energije. Ako preskačete obroke ili dugo ne jedete, oduzimate mu potrebno gorivo. To rezultira oštećenjem nekih tkiva, kao što su mišići.
2. Počnite polako Za početak jedite samo 200 dodatnih kalorija na dan.
3. Kalorične grickalice Činite upravo suprotno od onih koji žele smršavjeti i za međuobroke jedite nutritivno bogate grickalice, kao što su orašasti plodovi, kikiriki-maslac, sir, suho voće i avokado.
4. Tekuće kalorije Još jedan dobar način za unošenje većeg broja kalorija je unositi ih u tekućem obliku. To ne znači da trebate piti zaslađene sokove i tekuće slastice, nego nešto zdravo i hranjivo. Najbolje je kod kuće smiksati napitak od mlijeka, sjemenki lana, banane i drugog voća.
5. Vježbe s utezima Vježbe snage potiču apetit, a tijelo će dobiti i na mišićnoj masi. Ako vježbate konzumirajte dodatnih 250 do 500 kalorija na dan.
Što god da činite, pobrinite se da unosite potrebne hranjive tvari i kilograme nabacite postupno.
