Način na koji o nečemu razmišljate direktno utječe na to kako se osjećate. Postoje situacije kad misli automatski postaju negativne. Prepoznate li ove misli?
1. Prekomjerna generalizacija
Dolazite do općeg zaključka na osnovi jednog događaja ili tek djelomičnih dokaza. Ako se nešto loše dogodi jednom, očekujete da se događa uvijek iznova. Ovakve misli obično prate riječi 'uvijek' ili 'nikad'.
Primjer: 'Zaboravio/la sam to napraviti. Uvijek nešto zaboravim.' Ili: 'On/a nije želio/ljela ići sa mnom. Uvijek ću biti sam/a.'
2. Vidite samo negativno, dok istovremeno ignorirate sve pozitivno
Ignorirate važne informacije koje se suprotstavljaju vašim negativnim stavovima.
Primjer: 'Šef mi je rekao da je dio posla obavljen dobro, ali i da postoje grešake koje treba popraviti... Sigurno misli da sam nesposoban/na.'
3. Svijet vam je crno-bijel i ne priznajete sredinu
Primjer: 'Napravio/la sam toliko pogrešaka. Ako već ne mogu nešto napraviti kako treba, najbolje da se uopće ne bavim time.' Ili: 'Ionako neću stići sve, zato je bolje da ni ne počinjem.' Ili: 'Ovaj posao je toliko loš, ne vidim nijednu pozitivnu stranu.'
4. Preuzimate odgovornost za ono što niste skrivili
Mislite da je ono što ljudi kažu ili čine reakcija na vaše postupke ili riječi, ili da je na neki način povezano s vama.
Primjer: 'Ivan je tako loše raspoložen. Mora biti da je to zbog nečega što sam učinio/la.' Ili: 'Jasno je da me ne voli, u suprotnom bi me pozdravio/la.'
5. Katastrofični ste
Bez realnih dokaza očekujete da će se dogoditi nešto strašno.
Primjer: 'Napravit ću budalu od sebe i ljudi će se rugati.' Ili: 'Ne napravim li ovo kako treba, dobit ću otkaz.'
6. Emocije potiskuju razum
Negativne osjećaje koje imate prema sebi smatrate istinitima jer osjećate da su istiniti.
Primjer: 'Osjećam se kao gubitnik/ca, dakle mora da sam gubitnik/ca.' Ili: 'Osjećam se neprivlačno, dakle mora da sam neprivlačan/na.' Ili: 'Osjećam da nema nade, dakle nade nema.'
7. Pretpostavljate što drugi ljudi misle i osjećaju bez da razmislite o dokazima
Primjer: 'Ivan priča s Anom, dakle mora da mu se ona sviđa više nego ja.' ili 'Jasno je da misli kako sam glup/a.'
8. Očekujete negativan ishod koji ste predvidjeli
Ova negativna očekivanja mogu biti uzrok krajnjeg neuspjeha. Ne trudite se dovoljno ili činite loše poteze koji će dovesti do problema – jer ionako mislite da će do problema doći. Zbog negativnih ishoda u prošlosti, mislite da ne može doći do promjene.
Primjer: 'Uvijek sam bio/la takav/a, nikad se neću promijeniti.' Ili: 'Ovo neće ići, pa nema smisla ni truditi se. Ova veza će sigurno propasti.'
9. Trebalo bi... i nerealistična očekivanja od sebe i drugih
Ovo uključuje život pod rigidnim pravilima i nedostatak fleksibilnosti.
Primjer: 'Nisam se trebao/la naljutiti.' Ili: 'Ljudi bi trebali uvijek biti ljubazni.'
10. Skloni ste preuveličavati negativne informacije i doživljaje, a istovremeno trivijalizirati i umanjivati značaj pozitivnih informacija i doživljaja
Primjer: 'Ona je opazila da sam pogriješio. Kladim se da me više nikad neće zvati.' Ili: 'Da, sad sam bila ljubazna, ali prije baš i nisam, nikad to neću moći nadoknaditi.'
Kako si pomoći?
1. Kakvo je vaše društvo
Kao što sredina utječe i na naglasak, i na način razmišljanja vjerojatno su utjecali postupci okoline, posebno one u kojoj ste odrasli. Je li ona bila prožeta pozitivnim ili negativnim stavovima? Zbog toga je možda iskrivljen način na koji vidite svijet i sebe. Ne možete promijeniti svoju prošlost, no možete odabrati društvo i sredinu koji će pozitivno utjecati na vaš um.
2. Razmislite, niste automat, imate um
Obično je dovoljno samo malo promisliti kako će vaše riječi djelovati na druge i prešutjeti nešto uvredljivo ili ne izgovoriti nešto netaktično. Sličan pristup trebate primijeniti i kad ste vi u pitanju.
3. Usredotočite se na pozitivno
Ovo je povezano s mišljenjem koje inače imamo o sebi i drugima. Potrudite se pronaći dobro u sebi i drugima. Pazite ako je ocjena dramatično različita (druge dižete u zvijezde, a sebe podcjenjujete ili obrnuto) ili krajnje negativna – vrijeme je da to ispravite.
4. Budite uravnoteženi i kad pozitivno razmišljate
Pozitivno razmišljanje je pohvalno, ali nemojte ići u krajnost. Iskustva pokazuju da nas znanje, vještina, materijalna sredstva i mnogi drugi faktori ponekad doista ograničavaju u onome što kao pojedinci možemo postići. A neki problemi su jednostavno preveliki da bi ih ljudi uspješno riješili — ma koliko pozitivno bilo njihovo razmišljanje! Zato je, nakon što dobro razmislite i potražite savjet nekog mudrog prijatelja, od nekih pothvata ponekad mudro i odustati.
