Problemi sa spavanjem mogu biti povezani i sa sasvim krivim predodžbama o snu. Pogledajte ne ometa li neki od raširenih mitova o spavanju i vaš noćni odmor:
1. Mnogi ljudi trebaju manje od 7 sati sna? Ako ste vi među onima koji trebaju najviše šest sati sna spadate u iznimno rijetke osobe. Znanstvenici su nedavno otkrili genetsku mutaciju zbog koje neke osobe funkcioniraju sasvim dobro i ako spavaju 20 do 25 posto manje od prosjeka, no pretpostavlja se da je takvih osoba manje od 1 posto populacije.
arti-201009240742006Ako ste među ovom manjinom trebali biste se buditi u isto doba bez pomoći alarma, i preko vikenda i na godišnjem odmoru. No većina nas, želi li održati zdravlje, ipak treba sedam do osam sati sna.
2. Drijemanje samo povećava umor? Neki se kunu da zbog kratkog drijemanja tijekom dana postanu još umorniji. No spavate li manje od 20 minuta tijekom dana vjerojatno ćete se osjećati svježije - drijemanje tako djeluje na većinu ljudi.
Istina, spavate li duže od 20 minuta mogli bi se osjećati pospanije jer mozak nakon 20 minuta sna proizvodi različite valove. Iz tog razloga bolje je prileći na kauč ili udobnu fotelju nego u krevet jer bi u njemu mogli ostati duže.
Važno je i kada drijemate. Bolje je ranije u danu, između 13 i 16 sati, jer tako nećete ometati večernji san.
3. Vježbanje prije spavanja uzrok je nesanice? To ne vrijedi za sve ljude. Zapravo, istraživanja pokazuju da čak i žustro vježbanje netom prije spavanja kod velikog broja ljudi ne uzrokuje nesanicu, a nekima čak i pomaže da utonu u san.
Čak i ljudi koji imaju probleme sa spavanjem mogu slobodno vježbati sat vremena prije spavanja bez straha da će im aktivnost omesti spavanje. Ipak, budući da je svaki organizam specifičan svatko treba testirati sam na sebi.
4. Sasvim je normalno zaspati na dugoj prezentaciji? Zbog prirodnog ritma rada srca poslijepodne je sasvim normalan osjećaj zamora. No to ne znači da bi trebali klonuti i zaspati usred sastanka ili dok vam dijete objašnjava zašto je Superman bolji od Batmana. Osjećate li teške kapke to samo znači da ste premoreni i najvjerojatnije ne spavate dovoljno tijekom noći. Tijelo pamti svaki manjak sna što znanstvenici nazivaju 'dugom spavanja'. Primjerice trebate li osam sati spavanja, a vi noću spavate tek sedam, nakon tjedan dana tijelo će se osjećati kao da jednu cijelu noć niste spavali.
Mogli bi osjetiti valove umora i simptome promjene raspoloženja, slabe koncentracije, svrbeža i umora u očima pa čak i glad.
Kronični nedostatak sna povezan je s nizom zdravstvenih rizika uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i pad imuniteta.
5. Muči li vas nesanica trebate leći ranije? Zapravo se trebate kloniti kreveta. Muči li vas prava nesanica raniji odlazak u krevet samo će produžiti mučno prevrtanje po krevetu.
Ovo je slično kao s gladi, što je veći razmak između obroka to je glad veća. Stoga ne liježite ranije već sat vremena kasnije. Čitajte, a ako ste tjeskobni zbog moguće nesanice iziđite iz sobe i istuširajte se toplim tušem. Istraživanja pokazuju i da svakodnevna tjelovježba tijekom dana djeluje povoljno na san.
6. Sat ili dva manje sna nije ništa strašno? Izgubite li samo 90 minuta sna u samo jednoj noći možete izgubiti na koncentraciji i bistrini uma za čak 32 posto.
To je sasvim dovoljno da vam ošteti memoriju, sposobnost razmišljanja i sigurnosti na poslu ili vožnji.
7. San se može nadoknaditi tijekom vikenda? Izuzev u slučaju nesanice, san je teoretski moguće nadoknaditi tijekom vikenda. No nije realistično.
Uz moguće proslave, posjete ili sportske aktivnosti u koji ste uključeni vi ili vaša djeca male su šanse da ćete vikendom nadoknaditi izgubljene sate sna. Moguće je da ćete se čak dodatno izmoriti.
8. Vrijeme odlaska na spavanje je nevažno? Noćne ptice će tri puta češće osjetiti simptome depresije nego oni koji vole ranije ustati - čak i ako ukupno spavaju jednak broj sati.
Stručnjaci to još ne znaju najbolje objasniti no pretpostavljaju da postoji optimalno vrijeme za spavanje. Odlazite li u krevet prerano to može biti loše za vaše raspoloženje i zdravlje općenito.
Ako ste noćna ptica postepeno liježite po 15 do 20 minuta ranije nego obično, pomičući vrijeme odlaska u krevet sve ranije.
Prethodni članci:
arti-201006230080006 arti-201009240742006
