Dr. Evan Levine objavio je na TikToku video u koje objašnjava 10 koraka koje trebamo poduzeti kako bismo smanjili mogućnost problema sa srcem i potencijalnih udara do 70. godine. Preporuka je da ove korake poduzmemo prije 40. ili što je moguće prije.
Koronarna bolest srca (KBS) glavni je uzrok srčanog udara i razvija se kada se koronarne arterije začepe masnoćama poput kolesterola i drugih tvari. Rizik od razvoja KBS-a povećava se pušenjem, prehranom bogatom mastima, visokim kolesterolom i krvnim tlakom, prekomjernom tjelesnom težinom i dijagnozom dijabetesa.
Imajući to na umu, dr. Levine, koji je na Tik Toku poznat po nadimku @drevanlevine navodi 10 stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse da vas zatekne srčani udar.
Odbacite brzu hranu
"Nadam se da te roditelji neće upoznati sa smećem brze hrane", započinje dr. Levine. Ako ovo čitate savjesni da ste uvijek bili skloni takvoj vrsti hrane jasno vam je da nije moguće vratiti sat unatrag. No, ravnoteža i umjerenost su ključni, pa ako jedete previše brze hrane, već i manja količina dobar je početak.
Provedite zdrav pristup vježbanju i prehrani
Dr. Levine preporučuje da počnete s vježbanjem i kvalitetnom prehranom što je moguće ranije tijekom života. Britanska zaklada za srce (BHF) objašnjava kako zdrava prehrana ne samo da može smanjiti rizik od razvoja KBS-a, već također može pomoći u kontroli vaše težine, smanjiti rizik od dijabetesa i visokog krvnog tlaka, što su sve čimbenici rizika.
U međuvremenu, preporučuje se da na tjedan vježbate najmanje 150 minuta umjerenim intenzitetom. Iz BHF-a kažu da vježbanje može smanjiti rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava za čak 35 posto.
Provjerite kolesterol
Dr. Levine je objasnio kako je provjera razine kolesterola dobra ideja već u dobi od 20. godine života. "Nije naodmet znati imate li genetske predispozicije za visoki kolesterol'', rekao je.
Dvije glavne vrste kolesterola su lipoprotein niske gustoće (LDL), koji se smatra "lošim kolesterolom" i lipoprotein visoke gustoće (HDL), koji se smatra "dobrim kolesterolom".
Provjerite lipoprotein (a)
Drugi koristan test je provjera razine lipoproteina (a) u krvi. Visoka razina može značiti veći rizik od srčanih bolesti. To je test koji ukazuje na moguće genetske predispozicije za koronarne bolesti srca, pa ga je potrebno napraviti samo jednom u životu.
Provjerite svoj CRP visoke osjetljivosti
Ovaj test mjeri razinu C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. CRP proizvodi jetra i njegova vrijednost raste kada postoji upala u tijelu. U slučaju da LDL kolesterol ošteti arterije može doći do upale te rasta CRP-a.
Dr. Levine tvrdi da je studija iz prošle godine otkrila kako je povišen CRP visoke osjetljivosti veći faktor rizika za srčane bolesti nego LDL kolesterol.
Prestanite pušiti i vejpati
"Nikada nemojte pušiti, ali baš nikada. Ako već pušite, prestanite čim prije", kaže dr. Levine. ''Pušenje je priprema za srčani udar.'' Kemikalije u cigaretama stijenke vaših arterija mogu učiniti ljepljivima, to može dovesti do lakšeg začepljenja i slabijeg protoka krvi.
Nikada nemojte koristiti kokain
Dr. Levine opisuje kokain kao ''atomsku bombu u usporedbi s cigaretama i pušenjem za utjecaj na srce''. ''Najzdravije je nikada ni ne razmišljati o korištenju kokaina'', zaključuje.
Izbjegavajte gazirana/energetska pića
Dr. Levine također savjetuje izbjegavanje slatkih, gaziranih i energetskih pića, pri tome se posebno obraća roditeljima navodeći da je najbolje da takva pića nikada ne daju djeci. ''Probajte vodu, to je najbolji način za hidrataciju, a štedite puno novca", rekao je.
Provjerite količinu kalcij u koronarnoj arteriji
"Do dobi od 40 ili čak već 30 godina, svatko s izraženom obiteljskom poviješću koronarne bolesti i povišenim kolesterolom, trebao bi napraviti mjerenje kalcija u koronarnoj arteriji", rekao je dr. Levine. Testom se mjeri količina kalcija u arterijama, pri čemu viši rezultat ukazuje na veći rizik. Ovaj kardiolog kaže da do 10 posto osoba mlađih od 40 godina ima abnormalne koronarne rezultate. "Uočavanje kalcija u mlađoj dobi moglo bi dati povod za kvalitetnije i ranije provođenje ostalih mjera prevencije'', dodao je.
Izbjegavajte alkohol
Dr. Levine je objasnio da alkohol također može povećati rizik od srčanih bolesti, osobito ako pijete više od dva alkoholna pića na dan.
POGLEDAJTE VIDEO Zapanjujuće otkriće! Alkohol povezan sa 100.000 slučajeva raka godišnje: 'To je vrsta otrova!'
