Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

Kako se riješiti straha od javnog nastupa?

Kako se riješiti treme i straha od javnog nastupa? Postoji li neka tehnika samopomoći koju mi možete savjetovati da prakticiram u takvim slučajevima?

Trema se manifestira određenim fizičkim simptomima, prvenstveno lupanjem srca, znojenjem i podrhtavanjem mišića koji su posljedica izlučivanja najviše adrenalina u našem tijelu.

Istodobno, taj adrenalin nam uvelike pomaže jer zbog njega brže mislimo, fokusiraniji smo i koncentracija je bolja. To je fiziološka reakcija i ne postoji način da izbjegnemo njezino pokretanje. Dakle, svi ljudi imaju tremu u smislu fiziološke reakcije i fizičkih manifestacija, razlika je samo kako je tko prihvaća i na što obraća pažnju nakon njezine pojave.

Dobra priprema je prvi i možda najbitniji korak. Uzmite si neko vrijeme prije nastupa, pripremite tekst koji želite reći i uvježbajte ga naglas, sami ili pred vama bliskom osobom!

Prije izlaska pred ljude početi će vam ‘srce lupati’, što je početak treme i bitno je da si to i kažete (to je samo trema i znači da sam ljudsko biće) i da ne očekujete da tih fizičkih simptoma neće biti, podsjetite se da u tom trenu taj adrenalin vam daje i pozitivne učinke koje sam gore navela. Najveći problem nastaje kada obratite pažnju na sve te fizičke simptome sa stavom da ih ne bi trebalo biti i da njihova pojava znači da ste slabi ili da ćete pogriješiti!

Obratite pažnju na disanje, dišite ritmično iz dijafragme(podizanjem trbuha).

Prebacite fokus sa vas samih na druge ljude, na ljude ispred i oko vas, promatrajte što rade, kako su obučeni i sl., oni nisu tu da bi vas procijenjivali i tražili vaše greške, uostalom i ako nešto pogriješite to ćete znati samo vi, oni ne mogu čitati vaše misli da znaju kako je to trebalo zvučati. Osmijeh riješava svaku prepreku!

Iva Stasiow, dr. med.
dipl. psihoterapeut

CENTAR ZA PSIHOLOŠKO SAVJETOVANJE
Martićeva 67/3, Zagreb
mob 0912219550 tel 015612251

Povratak na Net.hr