Potencijalni uzroci grčenja mišića mogu biti neadekvatna prehrana, nedostatna hidratacija organizma, povećana tjelesna aktivnost koju prati nešto od spomenutog.
Prvi mineral koji se povezuje s grčenjem jeste magnezij, odgovoran za prijenos žvčanih impulsa te kontrakciju mišića. Jedan od uzroka njegovog deficita jeste povećana tjelesna aktivnost i znojenje. U tom slučaju važno je tijekom i nakon vježbe rehidrirati organizam kvalitetnim sportskim napicima s optimalnim omjerom elektrolita (ne samo običnom vodom).
Da je riječ o nedostatku magnezija prepoznat ćete i po razdražljivosti, depresiji, slabosti ili možda povraćanju.
Do nedostatka može doći i zbog zlouporabe diuretika i laksativa te prekomjerne konzumacije alkohola i nepravilne prehrane.
Prehrambeni izvori magenzija: svo tamnozeleno listnato povrće, integralne žitarice, sjemenke (npr. bundeva) i orašasti plodovi (npr. indijski i brazilski oraščići), grahorice i mahunarke, kakao prah (ne instant!), mineralne vode, riba s kostima.
Uz magnezij, ovdje će biti važan i status minerala kalija, kalcija i natrija u organizmu, koje ćete nadoknaditi učestalom konzumacijom banana, rajčica, bundeve, sjemenki sezama, mliječnih proizvoda te ribe s kostima.
S obzirom na učestale grčeve preporučila bih vam da koristite magnezij u obliku dodatka prehrani (koncentracija od 300mg dnevno trebala bi biti dovoljna), pazite na raznovrsnu prehranu, nikako ne zaboravite na dovoljan unos tekućine, prilagođen tjelesnoj aktivnosti.
Grčenje možete olakšati uljnim masažama ili toplim kupkama (koje će poboljšati cirkualciju u mišićima) s dodatkom eteričnih ulja ružmarina, borovice, bora, đumbira, timijana i sl.
