Krono prehranu kreirala je liječnica Ana Gifing i ona do danas ima preko 60 tisuća zadovoljnih klijenata. Ovu metodu prehrane koristi čak 9 centara u Europi i Americi. Glavna značajka krono prehrane i dijete je da trebate odrediti vrijeme svih obroka u danu i tih se pravila strogo držati. Najbitnije je da između obroka ne prođe više od 4 sata, osim noću. Cilj je izbjeći nagli osjećaj gladi.
Najbitnije za krono prehranu - vrijeme!
Smatra se da organizam ima svoj unutarnji sat po kojem se razvijaju svi procesi u našem organizmu.
Od 6 do 8 sati - buđenje organizma, poticanje hormonalne aktivnosti, pozdravljanje sunca i početak spremnosti za dan Od 8 do 10 - vrijeme za doručak, tijelo treba snagu koju će dobiti iz hrane kako bi moglo funkcionirati cijeli dan. U ovo vrijeme organizam je najspremniji za trošenje kalorija pa se preporuča unos ugljikohidrata. Od 10 do 12:30 - tijelo je aktivno, povećava se trošenje energije. Od 12:30 do 14:30 - vrijeme za ručak, preporuča se uzimanje masnoća i ugljikohidrata. Od 19 do 21 - vrijeme za večeru. U ovom vremenskom periodu jedite bjelančevine jer organizam više ne kontrolira trošenje kalorija pa je taloženje masnoća puno brže. Od 23 do 6 - razdoblje spavanja, odmaranja tijela koje se puni energijom za slijedeći dan.
4. Jedite zdravo: Pravilna ishrana i količina stresa usko su povezani. Kad smo preopterećeni poslom, često zaboravimo jesti, a onda, kad se sjetimo, tijelo nam često traži šećer i kaloričnu hranu. Planirajte svoje obroke i imajte na umu da su voće, povrće i riba uvijek dobar izbor.
Koje namirnice koristiti kod krono dijete?
U vrijeme oko podneva organizam je najaktivniji i sav višak kalorija se sagorijeva. To je doba kada si smijete dopustiti nešto zabranjeno kao čokoladu ili slično. U to vrijeme morate jesti ručak kako bi vam tijelo dobilo svu potrebnu energiju. Krono dijeta omogućuje vam da sami birate namirnice bez ograničenja za energetski unos.
Ovo su neka pravila koja trebate uvijek slijediti:
- Krono prehrana ne zahtjeva strogo određene namirnice ali preporučuje se da uzimate složene ugljikohidrate kao što su žitarice.
- Za večeru su najdjelotvorniji proteini jer oni obnavljaju naša tkiva i stanice.
- Odličan izvor ugljikohidrata i proteina su mahunarke.
- Svježe i zeleno povrće moraju biti uključeni u dva glavna obroka.
- Alkohol je strogo zabranjen, ali vodu možete piti u neograničenim količinama.
- Ne preskačite obroke
- Od masnoća što više koristite onu biljnog podrijetla, a ne životinjskog
- Ključ uspjeha je fizička aktivnost uz krono prehranu
- Izbacite masne prerađevine poput salama, hrenovaka, pancete
- Unosite više ribe u vaš organizam
- Prednost moraju imati juhe i kuhano povrće
Ono što je najviše bitno za ovu dijetu je pridržavanje vremena u koje jedemo. Budite disciplinirani i sigurno ćete brzo osjetiti razliku.
Dash dijeta - tip namirnice
Osim krono prehrane, popularna je postala i dash dijeta. Za razliku od dijeta koje imaju negativno djelovanje na zdravlje, ova ga poboljšava. Dash dijetom možete u dva tjednasmanjiti konfekcijski broj i izravnati trbuh, ali i ubrzati metabolizam i istrenirati apetit. Za za razliku od krono prehrane, bit ove dijete je koncentriranje na tip hrane koja se jede. Trebaju se izabrati nemasni proteini i zdrave masnoće koje odaju osjećaj sitosti i kontroliraju apetit. Dash dijeta podijeljena je u dvije faze koje će vam pomoći u gubitku suvišnih kilograma.
Ljeto je blizu, tijelo za plažu stvara se sada. Koju od ovih dijeta ćete isprobati?
